Трикове за отслабване Защо изгаряте повече калории следобед, отколкото първото нещо сутрин
Часовникът има значение
Доказано, циркадният ритъм има какво да каже, когато планираме диетата си. Експерт ни казва как да приложим теорията на най-новите изследвания на практика
Живеем в общество, където дебнат наднорменото тегло и затлъстяването. Световната здравна организация (СЗО) изчислява това 39% от възрастните са с наднормено тегло и това 18% са със затлъстяване, цифри, които на практика са се утроили в световен мащаб, ако ги сравним с тези от 1975 г.
Доказано е, както е посочено от Националния център за превенция на хронични заболявания на САЩ (CND), че затлъстяването е свързано с други здравословни проблеми като диабет тип 2, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, остеоартрит или безплодие.
Знанието дали се храним в точното време ще ни помогне да предотвратим отключването на кантара, когато се претегляме
С тази панорама, необходимо е да се предотврати, тъй като това е най-добрият начин за борба със затлъстяването, като го избягвате. И всичко, което ни помага в тази цел, е добре дошло. Един от онези фактори, които могат да ни помогнат да избегнем излишните килограми, в допълнение към други добре познати, като поддържането на активен живот и яжте разнообразна и балансирана диета, избирайки колкото е възможно повече за пресни храни и избягвайки тези, които съдържат транс-мазнини и сладки напитки, ние го намираме не в килера, а на часовника.
И това а ново проучване, публикувана само преди няколко дни в „Текуща биология“, потвърди, че в зависимост от времето на деня, тялото ни изгаря повече или по-малко калории. По-конкретно, потвърдено е, че в състояние на покой тялото ни консумира до десет процента повече калории следобед това първо нещо сутрин.
Изследването е проведено от Катедрата за сън и циркадни разстройства в Brigham и Болница за жени в Бостън и Харвардското медицинско училище, водещи световни центрове в проучвания за това как циркадните ритми влияят върху тялото. За да се извърши последното, група от седем души беше анализирана в продължение на няколко дни в затворена среда, без участниците да знаят по кое време на деня е и без информация отвън, без прозорци, мобилни телефони, интернет или ръчни часовници. На всеки от тях беше определено време за заспиване, а друго за ставане; И всяка нощ в продължение на три седмици тези часове се забавяха с още четири часа, еквивалентно на пътуването на запад през четири часови зони.
Както обяснява неврологът Жана Дъфи, един от отговорниците за проучването, "защото правеха това всяка седмица еквивалентът на обикаляне по света, вътрешният часовник на участниците не можеше да се справи с външния ритъм, така че се променяше на своя. метаболитно поведение по различно време на деня. И те провериха как енергийните разходи в покой са по-ниски в циркадната фаза, което съответства на спада на телесната температура, в края на „биологичната нощ“, докато най-големият разход на енергия настъпили около 12 часа по-късно, в средата на следобеда.