Трикове за отслабване Упражнението, с което можете да изгорите калории за един час
Ако ежедневието ви оставя много малко време да спортувате, помислете за тази ефективна и здравословна алтернатива, за да свалите тези излишни килограми
Не е необходимо да се подчертава важността на знанието кога да се спре на работа Y. да почива. Поемането на домакински задължения не само ще извади съня ви извън контрол, но ще повлияе на социалния ви живот и ще сложи спирачка на вашето щастие: изследванията установиха, че той може да бъде свързан и с развитието на сърдечно заболяване.
За щастие има средство за защита и за четирите. изток обучение ще даде на метаболизма ви ново предизвикателство за раздробяване Коремна мастна тъкан с вериги на цялото тяло; отива по-ниско тегло за един час от всяко състезание или упражнение посредствен. Най-хубавата част е, че тя ще се побере добре по време на хранене, компенсирайки всички стресове в процеса и изгаряне на калории цял следобед.
Увеличете наклона
Всеки знае отлично, че „бягането“ това е едно от най-добрите упражнения да отслабнете. Ако излезете навън, опитайте се маршрутът ви да има хълмове и високи улици, въпреки че истината е, че е много по-добре да го правите на открито, тъй като характеристиките на лентата не са еднакви. За да имате същите предимства като бягането във фитнеса като бягане на улицата, трябва да имате еквивалентен ритъм, тоест, направете го възможно най-близо до това да го правите на открито; затова котата е много важна.
За да изгорите максимално калориите, които трябва да направите три серии: първият при 4% наклон за 60 секунди и една минута почивка (при движение на стола); втората при 8% по същото време и спиране и трета, при 12%.
Люлка Kettbell
Това мощно упражнение се използва от десетилетия за подобряване на физическата подготовка на хиляди спортисти и специални сили. Популярността му се дължи до голяма степен на факта, че работи толкова добре за развийте корема си и изгаряйте телесните мазнини в същото време, превръщайки го в отличен съюзник по пътя ви към мечтаната таблетка и тънка талия.
Като изходна позиция трябва да се изправиш, с крака малко по-широки от раменете, ориентирани леко навън, и тежестта на пода между краката ви. Свийте коленете си и дръжте гърба си изправен, докато хващаш дръжката гиря с двете ръце и дланите към вас. Стегнете корема и повдигнете товара, като изпънете краката. Когато теглото се върне, върнете бедрата назад и леко сгънете коленете (не забравяйте да държите гърба изправен), докато предмишниците ви докоснат средата на бедрата.
Удряйте бедрата си напред, така че изпънатите ви ръце да са успоредни на земята. Стяга седалището и корема и повторете тази люлка около двадесет пъти, за да започнете. След това постепенно увеличавайте повторенията (около 2 или 3 серии от 50).
Ръкопляскания
Позиционирайте се така, сякаш ще извършвате нормална лицева опора: ръцете са малко по-широки от раменете и лактите напълно изпънати. Запази свит торс докато бавно се спускате към земята. Не забравяйте да запазите ръце, залепени отстрани така че да образуват ъгъл от 45 градуса с торса ви. След като гърдите ви се издигнат на повърхността, повдигнете се с бързо движение, с което сте време за пляскане и доведете ръцете си в първоначалното положение, преди тялото да се сблъска и падне.