Трикове за отслабване Трикове за отслабване 18 храни, които трябва да имате в диетата си, за да отслабнете
ръководство за отслабване и отслабване здравословно
Ако искаме да отслабнем, ще трябва да дадем приоритет на приема на храни, които ни помагат в целта. Има някои, които никога не бива да липсват
Не всички калории Те са равни. Според различни изследвания отговорът се променя изключително много. Доскоро много диетолози те мислеха да, всички те поне си приличаха и тъй като мазнините са такъв хранителни вещества което носи повече енергия за нашите организъм, те трябва да отпаднат първи, ако искате отслабнете.
Най-общо казано, това е хипотезата на енергиен баланс: Напълняваме, защото ядем повече, отколкото изгаряме, формула, която от десетилетия е единствената, която обяснява затлъстяване. Но според диетолога Хосе Мария Ордовас и други експерти като популяризатора Гари Таубес, това е ограничена и погрешна концепция.
Иновативният начин за по-бързо изгаряне на калории
На същото мнение е Kris Gunnars, отговорен за уебсайта „Authority Nutrition“, който се опитва да събира хранителни съвети въз основа единствено на научни доказателства. Според него "различните храни преминават през различни метаболитни процеси в тялото и имат много различен ефект върху глада, хормоните и колко калории изгаряме".
Трудно е да се направи селекция от храни за отслабване (въпреки че има много, които не се препоръчват, има и доказана ефикасност), но те имат подкрепата на престижни институции и учени и голяма група хора, които те са ги последвали успешно.
1. Яйца
Яйца, като мазнини, живеят във втора младост, благодарение на нови проучвания, които удостоверяват, че нито допринасят за повишаване нивата на холестерола (както все още вярват някои хора), нито увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми.
Жените, които пият една или две чаши вино на ден, имат 30% по-ниска склонност към напълняване
Но също така, както уверява Gunnars, яйцата са перфектна храна, ако искаме да отслабнем, те са богати на протеини и здравословни мазнини, което ни позволява да се задоволим с относително нисък прием на калории.
2. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци, като маруля, зеле, спанак или манголд, имат няколко свойства, които ги превръщат в основна храна във всяка диета. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но богати на фибри, и те са идеални като гарнитура, за да увеличат обема на нашите ястия, без да увеличават техния калориен прием.
3. Сьомга
Сьомгата е една от тези храни, която винаги се появява в тези видове списъци със здравословни храни. И не е за по-малко. Този вид мазни риби (трябва да споменем също пъстърва, скумрия, сардини и херинга) те са много богати на здравословни мазнини и протеини, в допълнение към други необходими хранителни вещества като йод. Подобно на яйцата, те изпълняват идеалната магическа комбинация за отслабване: пълнят много, но правят малко мазнини.
4. Кръстоцветни зеленчуци
Зеленчуците от семейство Кръстоцветни, като броколи, карфиол, зеле или брюкселско зеле, са с високо съдържание на фибри, но за разлика от марулята, те са много засищащи, защото имат и много протеини. Ако се мъчим малко, ще се научим да ги готвим по различен начин, за да ги приемаме като основно ястие, а не само като гарнитура.
5. Пилешко и постно телешко месо
Според Gunnars месото е несправедливо демонизирано, когато в действителност, разфасовките с по-малко мазнини са идеални за отслабване. Оставяйки настрана преработените меса (като колбаси или колбаси), пилешкото и говеждото са необходими при всяка диета, защото те са тези, които наистина ще ни накарат да не гладуваме.
Различни проучвания показват, че увеличаването на приема на протеини с около 25% може да намали апетита ни с 60%, като по този начин ни пречи да закусваме между храненията.
6. Варен картоф
Въпреки че картофите не са често срещани в диетите за отслабване, според Gunnars той има няколко свойства, които трябва да вземем предвид. за да започнете, това е много пълноценна храна, с голямо разнообразие от хранителни вещества, практически всичко, от което се нуждаем, за да живеем. Но освен това те пълнят много. В класацията на засищащите храни картофите заемат първо място, безспорно. Разбира се, трябва да ги приемаме варени, никога пържени, защото в този случай калоричността им се увеличава значително.
7. Риба тон
Ниско калорично, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В рибата тон е идеален за диета за отслабване. Също и консервираната, но в този случай е за предпочитане да се избере „естественият“ сорт, а не „в масло“.
8. Бобови растения
Бобовите растения са зеленчуци, богати на протеини и фибри, които са много засищащи и с ниско съдържание на мазнини. The по-здрави са леща и черен боб (по-богати на фибри), въпреки че няма причина да се избягва нахутът. Проблемът с бобовите растения е, че в Испания ние сме склонни да ги готвим с много мазнини. Да, можете да отслабнете, като ядете леща с чоризо, но не толкова с фабада и, във всеки случай, ако се научим да ги готвим само със зеленчуци (а те са вкусни) ще постигнем квадратурата на кръга.