Трикове за отслабване Това са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома

Те са лесни за изпълнение, можете да ги направите навсякъде, само за няколко минути и използвайки телесното си тегло като единствен основен материал. Както и трите обучение че ние предлагаме да укрепим три от основните точки на вашата анатомия: горната част на тялото, корема и задните части. За да се възползвате максимално от предимствата му, целта би била да ги правите между три и четири дни в седмицата (не забравяйте да се загреете преди и да се разтягате, когато приключите) и да ги завършите с кардио сесии (ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н.).

най-добрите

Флексии

Те са супер ефективни за укрепване на раменете, ръцете (особено трицепсите) и гръдните мускули, също така включващи корема и глутеусите.

Ако не се виждате достатъчно силни, за да ги подпирате на дланите на ръцете и върховете на краката си, можете да започнете с тези две версии за начинаещи:

1) Стоейки, подпрете ръцете си на стена и огънете лактите, като приближите багажника си, без да отмествате краката си от мястото.

2) С колене на земята, сгънете лактите, докато носът ви докосне земята.

Техника: Не забравяйте да държите главата си успоредна на гърба си, без да я спускате или повдигате прекомерно, за да не претоварвате шийките на матката. Коремът трябва да се активира, а дупето нагоре (не става въпрос за спускане и повдигане на дупето).