Трикове за отслабване Шестте най-ефективни диети за отслабване и отслабване по здравословен начин

ПОДКРЕПЕН ОТ УЧЕНИ

Лятото идва и вие искате да покажете своето малко тяло в басейна или на плажа. Това са режимите, с които най-добре можете да го постигнете

Това е класика, когато издръжка и няма специалист, който да не го набляга. Диетолозите настояват много, че ключът към доброто режим е, че е „умерен, разнообразен и балансиран“. За отслабнете достатъчно е да следвате редица насоки и да дадете приоритет на някои храни пред други, но повечето смъртни също се нуждаят от конкретно меню: добре регулиран, който осигурява успех.

трикове

Така че вие хранене не куцайте и бъдете информирани за фалшиви митове, Препоръчваме следната книга: „Диетата ми вече не куца: Практическото ръководство за здравословно хранене без усложнения“. Всяка година се появяват нови диети, но не всички се препоръчват. Като цяло, за да бъде диетата ефективна за отслабване, но и безопасна, тя не може да бъде твърде строга. Но освен това нещо трябва да се адаптира към нашите вкусове, защото в противен случай ще ни бъде много лесно да надхвърлим това и в крайна сметка да ядем повече от необходимото.

Ето как Кортни Кардашиян успя да отслабне бързо

Трудно е да се направи избор на най-добрите (въпреки че има много, които не се препоръчват, има и много доказана ефективност), но тези три имат подкрепа от престижни институции и учени и с голяма група хора, които са ги извършили успешно.

1. Диетата на клиниката Майо

Клиниката Майо е една от частните болнични компании най-престижната в света, добре известна с мощната си изследователска работа. Диетолозите на институцията разработиха стандартизирана диета, която препоръчват на пациентите да отслабнат, но и да поддържат здравословно хранене с течение на времето.

За да спазвате правилно диетата, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден

Това е отлична диета като режим на поддръжка, Той е много пълен и безопасен, въпреки че не ви позволява да отслабвате толкова бързо, колкото другите планове. Нито едно хранително вещество не се елиминира, но както в повечето планове за отслабване, преобладава приемът на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви помогне отслабнете и да намерите начин за хранене, който можете да запазите за цял живот. Той се фокусира върху промяната на ежедневието си, като добавя или нарушава навици, които могат да променят теглото ви, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да не ядете по време на гледане на телевизия и да правите упражнения по 30 минути на ден.

В началната фаза на диетата, която продължава две седмици, те могат да бъдат загубени между 2,7 и 4,5 килограма. Това е типичен контур на дневно меню, съдържащо 1200 калории. На този етап се фокусирате върху навиците на начина на живот, които са свързани с теглото. Научаваш се да осиновяваш пет здравословни навика, да пусна пет лоши и да добавя още пет. Този етап може да ви помогне да видите някои бързи резултатиs (психологически стимул).

Закуска

  • Обезмаслено кисело мляко и парче плод.
  • 1/2 чаша варени овесени ядки с едно мляко и две супени лъжици стафиди, 1/4 манго и напитка без калории.

Храна

  • Макаронена салата, приготвена с консерва риба тон, четири чаши варена паста, две чаши морков и тиквички на кубчета и четири супени лъжици нискокалорична майонеза и портокал.
  • Сладки картофени торти с киноа, смесена салата с дресинг без мазнини и напитка с нулева калория.

Вечеря

  • Една трета от 12-инчова пица със сирене.
  • Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби. И две супени лъжици дресинг.
  • 1 пица с арабски хляб, 3/4 чаша смесени плодове и напитка без калории

Предястие между трите хранения

  • Ябълка.
  • 1 чаша чушки на ленти и 2 супени лъжици хумус.

2. Средиземноморската диета

The Средиземноморска диета е традиционната диета, която има по-голяма научна подкрепа и всички знаем от какво се състои: голяма консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Но освен това важен компонент е практикуването на упражнения. Тъй като именно диетата се е използвала у нас до неотдавна, Много е лесно да се проследи. Но трябва да имаме предвид, че това, което днес можем да разберем като „средиземноморска диета“, не винаги съответства на това, което учените разбират като такова.

Винаги се появяват нови диети, но не всички от тях се препоръчват. За да бъде човек ефективен при отслабване, не може да бъде прекалено строг

Проучването Predimed, проведено в Испания, например, заключава в разследване, публикувано в „The New England Journal of Medicine“, че средиземноморска диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява шанса да умреш от злополука кардиилисъдови. Ново изследване, публикувано днес в „Международен вестник за епидемиология“, обаче определя универсалната доброта на смесването на плодове, зеленчуци, риба, зърнени храни, бобови растения и зехтин и добавя забравен нюанс, за да направи тази диета наистина ефективна: имат пари или принадлежат към горния клас.