Трикове за отслабване Шест неща, които трябва да направите, за да отслабнете след 40 години
С течение на времето метаболизмът се забавя и дехидратацията и натрупването на мазнини се превръщат в ежедневния ни хляб. Но има лекарство
С възраст много неща са изпитани: опит; по-голяма мъдрост, по-дълбока съпричастност, по-голямо усещане за това кой сте и някои по-малко забавни неща като (съвсем реалната) възможност, която имате хванат някои килограма остатъка.
От 40 години по-лесно е да се хване тегло по-бързо и много по-трудно да се отървете от тях. Благодарение на забавянето в метаболизъм, може да изгорите 300 калории По-малко, отколкото когато бяхте на 20, според Американския съвет за упражнения. Към всичко това се добавя, че след 50 повечето хора губят интерес към пази се и когато искат да осъзнаят тежат 15 килограма повече и не са в състояние да ги свалят.
В допълнение, нивата на естроген по време на пред и менопаузата при жените могат да причинят инсулинова чувствителност, което затруднява тялото ви да контролира количеството захар в кръвта, казва тя. Каролайн Седерквист, доктор по медицина и основател на BistroMD (доставка на здравословна храна). „Това може да накара нивата ви да се повишават и в крайна сметка да се сриват, увеличавайки желанието ви да ядете, особено въглехидрати и сладкиши“, казва лекарят.
Ето защо не е много трудно да видите мъже и жени над 40 години с по-голямо тегло, отколкото би трябвало. Но не е задължително да е така. С няколко умни хода можете да ускорите метаболизма си завинаги и отслабнете.
Златни правила
Ясно е, че има много неща, които се променят от една епоха. въпреки това, основните принципи на успешното отслабване са винаги едни и същи, Няма значение на колко години сте. Преди да предприемете стъпки за отслабване, е добре да разгледате основите:
- Трябва да ядете по-малкоНяма значение дали всичко, което ядете, е пиле на скара, ориз и броколи. Ако не намалите броя на порциите, никога няма да отслабнете. Калорийните нужди на всеки човек са различни, но като цяло, според Световната здравна организация, необходимите калории са 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 за жените, така че някои трябва да бъдат намалени 400 или 500, препоръчва Франсис Ларгерман-Рот, експерт по хранене и автор на „Яжте по цветове“.
Ако напредъкът ви спре, трябва да преразгледате още промени в диетата или плана за упражнения.
- Трябва да се опитате да свалите половин до килограм седмично- Яденето на бърза диета може да бъде обнадеждаващо, но да го правите постепенно и с нормално темпо е по-устойчиво и полезно, тъй като това ще изгради здравословен навик (като например упражняване на повече и ядене на повече зеленчуци), който ще ви помогне да останете по-стройни дълго време бягай.
-Пропускането на хранене води до метамолизъм: Когато пропуснете закуска или вечеря, обърквате тялото си и не изгаряте калориите, които би трябвало. това също увеличава шансовете кръвната Ви захар да се повиши, така че да консумирате повече въглехидрати и захари, казва Cederquist.