Трикове за отслабване Петте кардио упражнения, които изгарят повече калории от бягането
По принцип ще отслабнете много повече, като правите тренировки с висока интензивност, отколкото бягане. Даваме ви пет примера, за да отворите диапазона от опции
Факт е: бягането е на мода. Треската за този „евтин“ спорт започна, как иначе, след избухването на кризата през 2008 г., когато се изчисли, че има един милион бегачи. В момента според Испанското общество по спортна медицина (SEMED) тази сума се е умножила по три.
Успехът на този спорт не е случаен: при ниската му цена (трябват ни само добри обувки и анцуг) се добавя колко ефективно е както да влезете във форма, така и да отслабнете. Смята се, че с леко темпо от 8 километра/час те изгарят наоколо 230 калории на половин час, и 350 за 45 минути.
Но ако това е вашата цел, да отслабнете, трябва да знаете, че има много други упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете с главозамайваща скорост. „Като цяло изгаряте повече калории, като тренирате с висока интензивност с тежести, отколкото бягате“, казва той. Харолд гибони, Треньорът на веригата за фитнес в Ню Йорк Марк Фишър Фитнес, за „Мъжко здраве“.
Човек от 200 килограма може да изгори до 377 калории по време на 30 минути гребане на закрито или около 12,5 калории в минута.
Повечето хора не знаят за това и фокусират усилията си върху аеробни упражнения, като бягане. За да можете да разширите обхвата си от опции, ние ви казваме пет, които можете да направите:
1) люлка
Това пълно сърдечно-съдово упражнение работи на глутеалните и квадрицепсните мускули. В допълнение, това увеличава сърдечната честота до максимум, според проучване от университета в Уисконсин.
В това изследване участниците изгаря 20,2 калории в минута а средният ви пулс е бил 93% от максималния ви в рамките на 20-минутна тренировка.