Трикове за отслабване Пет упражнения, които трябва да направите, за да отслабнете, ако сте над 40

Четиридесетгодишните все още имат способността да изграждат мускули и да променят формата си, особено с тренировките, които подробно описваме по-долу

40 е най-добрата възраст за отслабване. Поне това гарантира личният треньор Джеймс Кросли, собственик на известна фитнес зала в Лондон, който е лекувал стотици от тези хора на средна възраст. "Няма причина, че след някакво медицинско състояние или тежка контузия, физическият тонус не може да бъде възстановен, ако се спазват правилните указания. Тези хора все още имат способността да изграждат мускули и да променят формата му, особено при силови тренировки", обяснява на " Телеграфът.

Трябва обаче да знаете какви упражнения да правите, за да увеличите максимално ефективност на обучението, тъй като от тази възраст те са по-склонни да натрупват мазнини в корема, а те в бедрата. Вината е за всички хормони, но можем да го поправим, ако знаем как. Ние събираме най-добрите дейности за зрели хора. Внимание:

1) трик ходене

Става въпрос за ходене със 134 удара в минута (което можете да контролирате благодарение на помощта на пулсомер) и спиране на всеки толкова често, за да направите някои клякания. Експертите уверяват, че идеалът е такъв ходете две минути и след това направете една минута клекове. Повтаряйте процеса за поне 30 минути и „voilà“.

трикове

2) „Спринтове“

Няма значение дали го правите на бягаща пътека или излизате навън, за да го направите, но това е най-простият начин да практикувате HIIT, защото почти нищо не е необходимо. Препоръчително е да направите пет до 10 интервала от 60 секунди с 90 почивка. Това е перфектно занимание за хора над 40 години, тъй като помага за изграждането на сърдечно-съдова издръжливост, улеснява упражненията с времето и подобрява общата сила на краката.