Трикове за отслабване Perfect Combo 5 начина да ядете повече и да отслабвате едновременно
Отслабнете, без да гладувате
„О, Боже, колко съм гладен“, мислите си отново и отново, когато сте на диета, за да отслабнете. Вие страдате ненужно: можете да свалите няколко килограма с ядене и много повече, отколкото си мислите
Сред нещата, които най-много те ни хвърлят обратно Що се отнася до диетата, има идеята да прекарате деня си гладуващи. Отчайваме се, че трябва да броим часовете, докато не изядем едно от тези повтарящи се и тъжни диетични менюта и не успеем да се отдадем. Защото, да, при най-малката трохичка хляб, която поглъщаме извън плана, всички изгорени грамове мазнина се връщат обратно към нас. По-конкретно, към областта на корема.
„Както винаги казвам на пациентите си“, обяснява диетологът в „Профилактика“ Кери стъклар, „Когато се опитваме да отслабнем, никога не трябва да се фокусираме върху намаляването на дневния прием и избягването на любимите ни ястия и закуски, а върху яденето на повече храна. Разбира се, не просто всеки ще го направи: надуването на кифлички по цял ден върви по грешен начин, но има много други здравословни храни, които ще ви свършат работа по-добре. До такава степен, че вече няма да харесвате „дебелите момичета“, които ви направиха толкова щастливи.
Ако увеличим количеството храни, от които тялото наистина се нуждае, като тези, богати на хранителни вещества, ще се почувстваме сити, без да се налага да ходим на преработени храни с високо съдържание на мазнини. Забравете класиката "Какво не те убива, дебелееш " или "единственото нещо, което не наддава, е това, което не ядете", яденето на повече и отслабването е възможно, ако следвате тези съвети.
1. Ударете влакното
Многобройни проучвания показват, че храните с високо съдържание на фибри изискват повече време за дъвчене, което помага на мозъка да повярва, че пълним стомаха повече. Както беше в случая с тази DGT реклама, невроните вярват, че това, което се случва, е, че вие удряте добро разпространение когато всъщност от известно време се опитвате да погълнете въпросната храна.
Добрата закуска ще задържи грелина, така че да не се нуждаете от нищо друго до обяд.
Освен това храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци помагат на тялото ви да усвои по-добре (и по-често ходете до тоалетна, алилуя!) И по-бавно усвоява захарите, което води до чувство за ситост за повече време. Според скорошни изследвания хората, които се хранят с диета, богата на фибри, са склонни бъдете по-слаби, което има смисъл, защото те обикновено са нискокалорични и непреработени храни. Какво, решавате ли да ги включите във вашите закуски, обеди и вечери?