Трикове за отслабване Най-добрите упражнения за отслабване, когато кантарът не отстъпва
Вие сте предложили да отслабнете и сте малка рибка. Тук изброяваме тренировките, които можете да провеждате, ако наистина искате да ускорите метаболизма си
Понякога когато ние ние предлагаме да отслабнете и никога преди не ни е минавало през ума да го направим, може да се срещнем малко изгубени и не знаем какво да правим. Да комбинираш кардио упражнения с тези на сила по-добре ли е от това да се самоубием да бягаме сами? (Спойлер: Да). Ние трябва да яжте пет пъти на ден вместо на три? И тъй като не сме сигурни в много отговори, които получихме скалата седмица след седмица и теглото не спада. Това е малко обезсърчително.
Според проучване от 2012 г., публикувано в "Journal of Strength" и Изследвания за кондициониране', въпреки че кардио упражненията (например бягане на бягаща пътека) изгарят много калории, за да се ускори метаболизмът, то трябва да се комбинира с силови упражнения и тежести, например с a гиря. Какъвто и да е вашият фаворит, трябва да изберете интервалите с кратки изблици но с максимална интензивност и ги обединете периоди с по-малка интензивност или почивка. Най-добрите упражнения, които можете да направите, са следните.
Бягане (или прескачане)
Сигурно сте виждали много хора в фитнеса. Харесвате го или го мразите, истината е, че това са упражнения, при които сърцето ви плаща до краен предел и изгаряте много калории. Завържете обувките си и излезте навън, като бягате на интервали, като ускорявате и забавяте, ще ви помогне не само да отслабнете, но и да ускорите минутите да минават по-бързоe не е любимото ви занимание.
Винаги трябва да имате предвид, че за ускоряване на метаболизма е най-добре да комбинирате кардио упражнения със сила
Ако решите да скочите на въже, трябва да знаете преди това Това упражнение, Извършено в интервал от 30 минути, може да изгори до 318 калории. В края на деня тренирате цялото си тяло с действието на ръцете и движението на бедрата и дупето. След като го завършите или сте достатъчно "убити", дори не си помисляйте да вземете нещата си и да се приберете у дома, защото силова тренировка.
Тежести или гиря
Знаете ли, че преди 30-годишна възраст - ако сме по-точни, около 27 - е когато можете изградете повече чиста мускулна маса? Ако наистина искате да ускорите метаболизма си, който за съжаление започва да се забавя, щом стигнете тази възрастова категория, трябва да вземете някои тежести. Тренировката съпротива с гиря помага за предотвратяване остеопороза И колкото повече тегло приемате, толкова по-добре. Но малко по малко не можем да започнем да бягаме, ако не знаем как да ходим. Обученията от три сета с 12 или 15 повторения те са добър начин да започнете.