Трикове за отслабване Малката промяна във вашата диета, която трябва да направите, за да отслабнете
Осигуряването на достатъчно количество фибри, без да прекалявате, ви помага да отслабнете и да задържите много болести
Загубата на тези излишни килограми е титанична мисия за мнозина. Диетите и програмите за физически упражнения, които са трудни за изпълнение, карат повече от един да се откажат и да се примирят да носят някакъв мишлен със себе си навсякъде. Не хвърляйте кърпата, Има добри новини в това отношение и то е, че просто като направим малка промяна в диетата си, можем да отслабнем. Тайната? Увеличете приема на фибри, толкова лесно.
Проучване, подкрепено от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв в Мериленд и публикувано в Annals of Internal Medicine, потвърждава подозренията, че фибрите помагат да отслабнете. За да стигнат до това заключение, учените са включили 240 възрастни със затлъстяване и са ги разделили на две групи. Един от тях последва пет години a програма за хранене въз основа на диетата, препоръчана от Американската сърдечна асоциация (AHA), а другата е хранена по същото време с диета, богата на фибри.
Отслабването може да бъде по-лесно с малка промяна във вашата диета, увеличавайки приема на фибри
Диетата, предложена от AHA (която показва, например, да не се консумират повече калории, отколкото знаете, че ще изгорите), може да бъде трудна за поддържане с течение на времето, докато богатата на фибри не е твърде загадъчна и с някои малки промени в ежедневните навици може да се проследи дългосрочно лесно. Поради тази причина е страхотно, че въпреки че след петте години на обучение първата група отслабна, втората също го направи, тъй като дава здравословни насоки за следване и е много лесна за изпълнение.
В Испания консумираме малко фибри, ние сме далеч от 25 грама дневно препоръчана от Европейската агенция за безопасност на храните за възрастен със средно тегло и СЗО повишава това количество до максимум 40 грама. Според проучването на Anibes от испанската фондация за хранене вземаме само средно 12,5 грама на ден.
Фибрите са основни в ежедневния ни хранителен режим и функциите му далеч надхвърлят помощта за контрол на теглото. Благодарение на този набор от химични съединения, присъстващи в различни вегетарианска храна и че тялото ни не може да смила, получаваме различни ползи.
Идеален срещу запек, холестерол.
Те варират до известна степен в зависимост от това какви са влакната разтворим (който абсорбира вода) или неразтворим (което не го задържа). Последното е пряко свързано с чревен транзит, тъй като го ускорява и по този начин предотвратява запек, улеснявайки задачата да отидете до тоалетната; докато първият има пребиотичен ефект, защото храни „добрите“ бактерии в стомаха. Освен това ограничава усвояването на холестерола и регулира нивата на глюкоза в кръвта.