Трикове за отслабване Как да отслабнете за няколко дни истинското упражнение за изгаряне на мазнини
Предложение за интензивен план за упражнения за отслабване за няколко дни, предназначен само за бегачи, свикнали да излизат и да се търкалят между 3 и 4 пъти седмично
Бягането винаги е било упражнение par excellence, към което всички се обръщат, когато пристигне хубавото време и лятото изглежда опасно близо. Ако към този момент от годината не сме постигнали целите си и времето ни във фитнеса е било прекъснато, ежедневните ни задължения са ни попречили да тренираме редовно и не сме спазвали нашата цел за да пристигнат в отлична форма до лятото, се налагат драстични и спешни мерки. Почти всички от тях преминават през убеждението, че трябва да обуем обувките си и да избягаме и колкото повече, толкова по-добре е да можем да изгорим онези мазнини, които ни правят грозни и в крайна сметка да изглеждат в желания вид, когато облечем банския костюм.
Тази теория, че бягането е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини, не е погрешна, но противно на това, което повечето хора биха си помислили, ако искаме да постигнем целта си, не е достатъчно да излезем на бягане с контролирани темпове или какво е същото, дълго и бавно. Този тип тренировка ви позволява да започнете да изгаряте калории, Но ако не сте редовен бегач, тялото ви бързо ще свикне, изгарянето на калории и загубата на тегло ще бъдат намалени до минимум и няма да бъде толкова ефективно, колкото е предвидено. Ако сте повече или по-малко обичайни бегачи, свикнали да излизате 3-4 пъти седмично, предлагаме следните упражнения: реален план горене на мазнини!
Как да отслабнете за няколко дни
За да бъдете наистина ефективни и да забележите как мазнините изчезват от коремния периметър, не е достатъчно да бягате с бавно и дълго темпо, трябва да комбинираш тази рутина с: серии, интервали, хълмове и вериги на конкретни упражнения.
Понеделник
Понеделниците са денят, в който можем да натрупаме най-много умора поради дългия период, който предлагаме по-долу за неделя и защото връщането на работа може да доведе до по-голяма умствена умора; затова предлагаме кратко, но интензивно упражнение, поредица от къси склонове.
- Целете се: ще ни помогне да укрепим краката си, да натрупаме сила и да повишим сърдечно-съдовия ритъм, правейки неговата висока интензивност да изгаря мазнините по-дълго през целия ден.
- Екзекуция: На стръмен наклон от около 50 метра максимум, ние спринтираме с интензивност 85% от аеробния си капацитет, след което слизаме много бавно, джогирайки, за да се възстановим и да започнем следващия спринт отново. Когато завършим 7-те повторения на всяка серия, ще направим контролиран спринт на 100 метра права, след което почиваме 90 секунди, преди да започнем следващата серия.