Трикове за отслабване Как да отслабнете с калорична диета, без да гладувате
Важното е да осигурите на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, макар да отдавате значение на тези, които имат малко калории, като плодове и зеленчуци
За някои това е идеалната мярка; за други тази сума не достига. Но според някои експерти, идеална е диета с 1200 калории да бъде в добра форма, а също и да може да отслабне. Ето защо сме подготвили пример за този тип диета, която е част от книгата „Яжте добре, отслабнете“, която също ви позволява да я модифицирате, ако сте гладни, като добавяте малко протеини всеки ден.
Основата на този модел на хранене е удвоете консумацията на плодове и зеленчуци, давайте на тялото добро количество фибри всеки ден и яжте достатъчно протеини, за да ни поддържате в добро физическо състояние. С тези три насоки можем да отслабнем. Ето какво трябва да приемате през седемте дни на диета:
Ден 1
В закуска Ще смесим в чаша три четвърти от трици люспи, банан и чаша обезмаслено мляко; на храна Ще имаме сандвич с пита с пълнозърнест хляб, 3 филийки пуешки гърди, половин печена чушка, 1 чаена лъжичка лека майонеза и маруля. И като страна, порция обезмаслено сирене моцарела и 2 киви.
За Вечеря Ще изядем порция подметка на скара с 2 нарязани домати и 2 супени лъжици настърган пармезан. Като страна, чаша кус-кус и чаша броколи на пара. И ако останем гладни, можем да получим порция пудинг без мазнини за десерт.
Ден 2
В закуска Смесете чаша горски плодове, половин банан и 200 мл в смути. обезмаслено мляко. Също така, вземете едно или две варени яйца, за да ядете през цялата сутрин. За Яжте, зеленчукова супа и вегетариански бургер върху 100% пълнозърнест пита, последван от порция грозде за десерт.
Вегетариански бургер (Mer Bonilla)
И в Вечеря Имаме 100 грама пилешки гърди без кости и без кожа, приготвени на скара и с малко барбекю сос, който да ги придружава. Освен това пригответе добра порция спанак и ги задушете в тигана с чесън, зехтин и домати и го поднесете с половин картоф или сладък картоф, изпечен във фурната.
Ден 3
За закусвам Ще приготвим в микровълнова фурна половин чаша овесени ядки с бързо приготвяне с неподсладено соево мляко. Добавете половин ябълка, нарязана или нарязана на ситно, плюс 1 чаена лъжичка мед и щипка канела. За Яжте, Има салата с маруля, 100 грама пилешки гърди, нарязано червено грозде, супена лъжица бадеми, супена лъжица лека майонеза и супена лъжица неподсладено гръцко кисело мляко. Яде се с 1 банан.