Трикове за отслабване Как да отслабнете много бързо седем клавиша, за да отслабнете много
според експерти
Все още имате време да свалите излишните килограми преди лятото, особено ако следвате някои основни и лесни за използване инструкции
Опитвате се да влезете в тези тесни дънки за преди лятото? Опитвате ли това банският костюм ви пасва като миналата година? Все още имате време да отслабнете бързо и безопасно.
Ти трябва сваляйте между половин и килограм седмично, най-много според „Американския колеж по спортна медицина“. Възможно е обаче да отслабнете много по-бързо, тъй като всичко зависи от това колко сте с наднормено тегло, вашата възраст, ниво на активност и генетика. Освен това през първите дни тя намалява по-бързо, защото ще загубите преди всичко вода.
Може да изглежда неинтуитивно, но яденето на каквото искате веднъж седмично ще ви помогне да отслабнете и да останете на правилния път.
За да сте сигурни, че губите мазнини, не забравяйте да правите и телесни измервания в допълнение към претеглянето (не повече от веднъж на ден). Трябва да помните това отслабнете наистина и по здравословен начин, отнема време и усилия, но за да го получите, първо трябва да започнете.
Ето как да отслабнете бързо (и безопасно). И имайте предвид, че теглото ви е по-вероятно да намалее в дългосрочен план, ако правите устойчиви промени като тези в този списък, а не драстични.
1) Намалете приема на калории
Това може да е очевидно твърдение, но е важно да преброите калориите, за да отслабнете. Дори да мислите, че сте се хранили „здравословно“, пак можете да консумирате твърде много калории, което може да доведе до наддаване на тегло.
Започнете, като проследите храната си в дневник или в приложение като MyFitnessPal. По този начин можете да видите колко сте яли. За да намерите точната си цел, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Общо взето, целта ще бъде 1500-1 800 калории.