Трикове за отслабване Как да отслабнете, да качите мускули и да живеете по-добре за по-малко от пет минути на ден
здравословни навици за ежедневието ни
Пет здравословни навика, с които едва ли ще губите време, могат да ви помогнат да постигнете целите, които сте си поставили по-рано тази година
С идването на новата година планираме да се откажем от пушенето, да четем повече, да ходим на фитнес, да учим езици, да отслабваме и дълъг списък от цели, които обикновено продължават около петнадесет дни. Грижи се за последната седмица на януари ликвидират по-голямата част от тези копнежи и тези, които все още оцеляват през втория месец от годината, в крайна сметка се поддават на нашия френетичен ден.
Ето защо много пъти не става въпрос за тотална промяна на начина ни на живот, а за въведете малки навици това ще направи рутината ни по-добра. Може да не успеете да ходите на фитнес в продължение на час на ден, както първоначално сте си мислили, но можете да започнете, като се качите по стълбите по време на работа, вместо да се качите на асансьора.
Диетолог или ендокрин: кой специалист да отиде, за да отслабне?
Това е само един пример за това колко лесно е да се влезе малки промени в живота ни, които едва ли отнемат време и това, въпреки това, може да бъде много полезно. Този път ще ви дадем няколко идеи, с които ще отслабнете, ще качите мускули и ще имате по-здравословен живот, всички едновременно и благодарение на малки навици, които няма да ви отнемат повече от пет минути на ден.
Дишайте
Проучване от 2016 г. показа важността на съсредоточете се върху дишането и да правим някои упражнения в този смисъл, освен факта, че дишаме автоматично, което тялото ни прави, без да иска. Това проучване раздели две групи хора: първата пое двадесет минути вдишвания, а втората четеше книга.
Участниците в двете групи бяха тествани чрез анализ на слюнката им и беше показано, че групата хора, които са правили дихателни упражнения, имат по-ниски нива на протеина цитозин, който е свързан със стреса. Фокусирайки се върху дишането може подобрете тялото и ума си, като се освободите от напрежението натрупани във всеки ден, независимо дали сте вкъщи или на работа.
Четете преди сън
Това е едно от желанията, които никога не се провалят в началото на годината и когато пристига февруари, малцина са го изпълнили. Проучване от 2012 г. от Северноамериканския университет на Нотр Дам показа, че хората те запомнят по-добре прочетеното непосредствено преди сън, така че лягането, разглеждането на книга е чудесно решение.