Трикове за отслабване Яденето на силна закуска ще ви помогне да отслабнете по-ефективно
Първото хранене за деня е не само най-важно, но и най-ефективно, когато става въпрос за отслабване. Това показа скорошно проучване
"Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк". Тази стара и популярна поговорка може да бъде използвана за оправдаване на заключенията на нова изследователска статия, публикувана в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, проведена от учени от университета в Любек, Германия. Очевидно, ако следвате това добре познато правило докрай, ще имате много по-голям шанс да постигнете успех, когато става въпрос за отслабване.
Очевидно, обилните вечери никога не са добри. Пълните стомашни часове преди лягане лошо обслужват качеството на съня ви и ако съдържанието му е наситени мазнини и пържено, вашето сърдечно-съдово здраве също ще пострада. Има много лекари, които винаги препоръчват да влезете в плика с вече направеното храносмилане. По принцип, ако не го излагате поредица от рискове, които могат да развалят добрата ви мечта. Вече не само дългосрочни, със сигурност не искате да се събуждате посред нощ с киселини: като лежите, стомашни киселини е много по-вероятно да се изкачите нагоре по хранопровода.
Яденето на малка закуска създава усещане, което всички знаят: глад в средата на сутринта, който изобщо няма да ви помогне, когато става въпрос за отслабване
Но връщайки се към изследването, изследователите стигнаха до заключението, следвайки концепцията за индуцирана от диетата термогенеза (известна с абревиатурата "DIT"). Това се отнася до броят на калориите, които тялото изразходва за затопляне на тялото и смилат храна, според "The Daily Mail". Въз основа на това те показаха, че той е два пъти по-висок за тези, които ядат повече за закуска, отколкото вечеря, така че колкото повече изразходвани калории, толкова по-бърз е процесът на отслабване.
От друга страна, липсата на много закуска създава усещане, което със сигурност всеки знае: глад в средата на сутринта. По-вероятно е да попаднете в изкушението на закуски в средата на сутринта и освен ако не изберете парченца плодове, стомахът ви със сигурност ще поиска кроасан или сладко с транс-мазнини. За провеждане на проучването учените набраха 16 мъже, които имаха навика да ядат много закуска, да ядат по-малко обяд и да не ядат малко вечеря в продължение на няколко дни. След известно време направиха обратното. А) Да, DIT беше 2,5 пъти по-висок, когато най-големият прием беше сутрин от вечер.
Индуцираната от диетата термогенеза е начинът на нагряване на тялото до подпомагат храносмилането и транспортирането на кръвта. По този начин различните храни и времената на хранене влияят върху броя на калориите, които тялото изгаря. Ето защо, ако наистина мислите за отслабване, трябва да се спестите от самото ставане, вместо да натрупвате глад през целия ден.