Трикове за отслабване Има физическо упражнение, което продължава да изгаря калории часове по-късно е това
Тази практика, подходяща за спортисти от всички възрасти, ви позволява да елиминирате мастната маса, като комбинирате интервали с висока интензивност с други умерени и ниски.
Можете ли да си представите, че е имало тренировка, която не само изгаря много калории, но продължава да го прави, докато часовете отминават? И че беше подходящ за всяка публика и също забавен? Съществува, приятелю, и е Интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Това е упражнение, което съчетава интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски.
Въпреки че в най-високите пикове на интензивност ще имате лошо време, той компенсира, тъй като за по-малко време за обучение получавате много повече предимства и изгаря мазнини, отколкото с кардио клас например.
HIIT изгаря повече калории от непрекъснатото упражнение. Ще продължите да изразходвате енергия в продължение на два часа след края на класа
Това обучение работи. Проучване, публикувано в „Международен вестник за затлъстяването“, проследява група хора, които спортуват в продължение на 15 седмици. Изследователите установяват, че мастната маса намалява много повече при тези, които правят 20-минутни интервали на колоездене три пъти седмично, в сравнение с тези, които правят 40-минутно постоянно колоездене същия брой пъти.
В допълнение към по-голяма загуба на мазнини за по-малко време, има и други предимства на HIIT.
1) Работите с всички мускули
Чрез комбиниране на силови тренировки и интензивно кардио в тренировка навреме, HIIT се насочва към множество мускулни групи, като от своя страна увеличава сърдечно-съдовата форма. Ще получите по-добри предимства за нула време.