Трикове за отслабване Чувствате ли безпокойство от храната Научете се да я контролирате
СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
И за да се разграничи от истинския глад, който се появява малко по малко, се усеща в стомаха и то без спешност. Но ако сте сити и продължавате да искате повече, тогава. Двама експерти ни дават ключовете
Знаете, че тази храна не е удобна за вас и въпреки това ви е влязло в главата, че я искате и въпреки че знаете, че не трябва да я приемате, ядете я. Нещо повече, дори повтаряте! и ядете двойна порция. И също без глад. Защо не обърнеш внимание на онзи аз, който ти казва да не го ядеш? Да, това се случва поради безпокойство. Или какво е същото, както наричат експертите емоционален глад: „Използване на храна, за да ни разсейва, отклонява или отказва вниманието ни от други проблеми и/или вътрешни ситуации, чийто произход е от психологически характер. Тоест, има проблем, който не искаме да виждаме и използваме храна, за да регулираме тези емоции, които не можем, не знаем или не искаме да контролираме ”, обяснява той Ициар Уризарбарена, треньор от KilosOut.
Внимателно хранене: как да отслабнете завинаги
Диференцирайте този емоционален глад от истинския, тоест от физически глад, Това е сравнително просто, тъй като ако обърнем внимание, осъзнаваме, че те се проявяват по много различни начини. Истинският, физически или физиологичен глад „се появява малко по малко, усещате го в стомаха си, хапвате много неща, не е нужно да го задоволявате веднага, можете да изчакате. Спирате да ядете, когато се чувствате сити. Чувствате се доволни и добре със себе си същото като приключи. Спираш да мислиш за храна, докато не почувстваш истинската нужда да ядеш отново ”, детайлизира Urizarbarrena.
Желание да ви изпълни с нещо
The емоционален глад Появява се внезапно, не го усещате в стомаха си, а по-скоро е желание или чувство да ви изпълни с нещо. Имате желание за конкретна храна. Трябва да бъде сега, задоволяването на тази нужда е незабавно. Продължавате да ядете много, след като сте се наситили физически. Чувствате се виновни, засрамени и зле за себе си, когато сте готови. Продължавате да мислите за храна дълго след това, как да компенсирате, какви калории да намалите, следващото желание. „Изглежда лесно да се разграничи, но не е толкова лесно. Ето защо е силно препоръчително да разберете стомаха като резервоар за газ, защото в крайна сметка стомахът разбира само обеми ”, обяснява психолог и диетолог Ициар Дигон.
Ракугаки. Милениалите се отпускат с щрих на молив
За да знаете как да различавате едното от другото, този експерт предлага да обърнете внимание: затворете очи и се опитайте да почувствате стомаха си, за да разберете колко пълен или празен е резервоарът в този момент. „Ако се чувствате сити и в същото време ви се яде, това е емоционален глад, защото в този момент не се нуждаете от бензин. С физиката усещането е празнота. Пристига малко по малко и се задоволява с някакъв здравословен бензин, докато емоционален пристига спешно и е капризен, Той не си заслужава ябълка, той иска бонбони или всяка друга прищявка ”, обяснява Дигон.