КОРЕМНИ МУСКУЛИ; Gilcross®
От Каролина Роси *
Ако мислим за рутинна тренировка, страховитите кореми, безспорните звезди от който и да е план за укрепване на мускулите, най-вероятно идват на ум. Независимо дали са във фитнес залата или на открито, с козметична цел или във физическата подготовка на който и да е спорт, те никога не се отказват. Но защо са толкова важни? Въпросът не е само в имиджа. Освен целта на желания плосък и железен стомах, има здравен проблем: важността на укрепването на центъра на тялото, за да се грижи за гръбначния стълб. При силен корем е по-малко вероятно да страдаме от болки в гърба.
За да не ви омръзне, ето селекция от 10 упражнения. Като ги редувате, можете да направите своите процедури много по-забавни. Също така, най-често срещаните митове и грешки.
НЕПРАВИЛНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ
- Заглавие: Силата при упражнения за корем трябва да идва изцяло от корема, а не от врата. Затова забранете кимането. Добър трик, за да направите това, е да се принудите да гледате нагоре и никога в предната част и да мислите, че брадичката ви не докосва гръдната кост.
- Винаги бързайте: Не е лошо да правите кратки и бързи коремни преси (приблизително 30 за 30 секунди), но не винаги трябва да ги правите и по този начин. По отношение на тренировките често е по-интензивно това, което се прави по-бавно, тъй като мускулната контракция се запазва по-дълго.
- Ставане твърде много: Все още виждате мнозина да правят тези упражнения за корема, които ни дадоха в гимназията, като повдигнаха торса до 90 градуса. Известно е, че този вид упражнения, освен че не са ефективни, изискват твърде много кръста ненужно. Не прекалявайте: достатъчно е до 45 градуса или дори малко по-малко.
- Винаги правете същото: Монотонността е враг номер едно на еволюцията. Ако винаги правим същото, влизаме в плато и не напредваме. Периодично променяйте упражненията си и количеството сетове и повторения.
- Дишане лошо: Обичайно е да дишате по обратния начин, отколкото е указано: вземете въздуха при изкачване. Винаги издишайте (издишайте) при натоварване (качване нагоре) и издишайте при възстановяване (спускане).
Митове - Повярвайте, че те свалят корема: Няма упражнение, способно да намали определена част от тялото; като упражняваме зона, ние я втвърдяваме и в зависимост от това каква е тя, натоварванията и повторенията можем дори да я накараме да расте. За изгаряне на мазнини е от съществено значение в допълнение към диетата да имате нежна и продължителна аеробна активност (от 40 минути) при умерен пулс между 120 и 150 удара в минута (приблизително, в зависимост от възрастта и физическото състояние).