Трикове за отслабване Бета-аланинът е безопасен начин за отслабване и качване на мускули
ПОВИШЕТЕ КАРНОЗИНА
Няколко научни проучвания показват работата и безопасността на тази аминокиселина за повишаване на спортните постижения. Какви са неговите свойства?
По време на правя упражнения обикновено има две физически цели много често сред населението: отслабнете и увеличете мускулната маса. За това храната играе основна роля, тъй като тя ни позволява да регулираме енергийния баланс, за да консумираме повече или по-малко калории в зависимост от намеренията на всеки един. Също така помага да спортувате, факт, който помага за изгарянето на повече калории или за изграждането на мускули. За това диетата може да бъде допълнена с добавки за повишаване на производителността. The бета-аланин, един от най-научно тестваните, е пример за това. Това ни дава подобрение, когато тренираме с висока интензивност, както показват различни проучвания и мета-анализи, което води до по-добри резултати, когато става въпрос за отслабване или кара мускулите ни да растат. За да разберем как бета-аланинът може да ни помогне, в Alimente ще се опитаме да обясним какво представлява и за какво допринася.
Какво е бета-аланин?
Бета-аланинът е a несъществена аминокиселина което може да се постигне чрез диета или чрез използване на добавки, един от най-популярните начини да се намери, тъй като се консумира от много спортисти. Допринася за производство на карнозин в тялото, дипептид, съставен от бета-аланин и хистидин, който помага за подобряване на производителността по време на физически упражнения, както показват различни научни изследвания през годините.
Хистидинът обикновено се намира на високи нива в мускулите на тялото, докато бета-аланинът се намира в ниски количества, което води до бавно производство на карнозин. ограничена. Следователно консумацията на бета-аланин може да увеличи производството на карнозин в мускулите до 80%, както е показано в проучване от 2007 г., публикувано в специализираното медицинско списание „Аминокиселини“.
Как се подобрява спортното представяне?
Карнозинът действа като a вътреклетъчен буфер които могат да попаднат в мускулите a по-голяма абсорбционна способност на споменатия дипептид, което може да доведе до увеличаване на силата и да се постигне това спечелете съпротива и се представят по-добре при изпълнение на физическа подготовка Висока интензивност. Това се дължи на способността на мускулните влакна да постигнат a правилно рН, който се получава чрез увеличаване на количеството карнозин.