Трикове за отслабване 6-те основи за отслабване с това са достатъчни, за да отслабнете
ЗАГУБА НА КИЛОС ПО ЗДРАВ НАЧИН Е ВЪЗМОЖНА
Искате ли да забравите за любовните дръжки и дали ви е писнало да правите винаги едно и също нещо? Тези съвети от различни експерти и диетолози са ръководството, което винаги трябва да следвате
Не вярвайте на това отслабнете това е просто мода. Накарайте ви да се ентусиазирате да загубите някои килограма не е достатъчно за постигане на цел. Стремежът и постоянството е една от най-важните променливи, но ако искате да свалите тези патрони, това корем или онази мазнина, която толкова много мразиш шест основи какво трябва да следвате.
Изглежда, че всеки ден в интернет или социалните мрежи има нова тема, която обещава да намали любовните дръжки, ако следвате определена диета Или диета, или вземете „шестте пакета“, за които жадувате. Но реалността е такава губят мазнини (за което всеки се позовава, когато говори за отслабване) се обобщава с няколко определени насоки.
5-те безпогрешни неща, които помогнаха на жената да отслабне с 55 килограма
Според различни диетолози, диетолози и лични треньори има ефективни начини за сваляне на тези килограми и останете с подходящо тегло завинаги. За начало се отървете от странните и „чудодейни“ джаджи, които сте закупили в телемаркетинга или онлайн и започнете да ядете въглехидрати (да, прочетохте правилно).
Здравословни калории
Теглото ви очевидно трябва да е свързано с всичко, което ядете. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. „Трябва да създадете дефицит. Можете да постигнете това чрез упражнения или като намалите приема си, но най-добрият начин е комбинацията от двата метода. Това гарантира, че доставяте на тялото необходимите хранителни вещества “, казва той. Джим Уайт, диетолог, към „Поп захар“.
Трябва да опитате HIIT за два или три дни в седмицата, защото ще изгаряте калории дори след тренировка.
Но това не означава, че ще отслабнете, тъй като има и други фактори, които могат да ви повлияят, включително стрес, сън и хормони. Експертът препоръчва да ядете не по-малко от 1200 калории на ден. И тъй като нуждите от калории са силно различни при отделните хора, съветва Джим срещнете се с диетолог които могат да оценят вашите нужди и цели.
Вид храна (въглехидрати да)
За вашата диета трябва да консумирате пълноценни храни, особено постни протеини и здравословни мазнини. „Фокусирайте се върху зехтина, авокадото, семената и бобовите растения, те ще ви помогнат да се чувствате сити“, обяснява диетологът Шана Спенс. Той също така препоръчва да се ядат пилешки, рибни или растителни протеини като тофу. „Те също ви пълнят и оставят доволни“, добавя той.
По отношение на количеството на тези макронутриенти, което трябва да погълнете, съветва разбивка '40: 30: 30 ': 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини. Така че, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати или без тях са много популярни, за да губите мазнини завинаги, трябва да ги приемате. Много хора правят грешката, като ги елиминират напълно. "Нашето тяло имате нужда от тях, за да оцелеят: това е гориво за нашето тяло и мозък “, казва експертът.