Трикове за отслабване 4-минутната рутина за реално отслабване

лично обучение

Друни Уилямс ви учи на основните упражнения, за да получите тялото десет бързо, за кратко време и с малко усилия

Ти искаш отслабнете? Искате да го получите без много усилие и в Малко време? Ако смятате, че не е възможно, грешите. Ясно е, че чудесата не съществуват и че за една нощ няма да получите а тяло десет. Необходим всеотдайност и сила на Ще. Всички малки промени, които правите във вашия навици всеки ден може да доведе до страхотни резултати.

реално

Ами ако ви кажем това 4 минути упражнения всеки ден бихте могли отслабнете бързо? Заедно с добрата диета, Друни Уилямс, личен треньор и треньор, уверете се, че можете да го направите. „Ако искате да отслабнете и да се насладите на добро здраве, първото нещо е да искате да го постигнете. Свикването с идеята и сериозността за изграждане на навик е първата стъпка “, уверява той от El Confidencial.

5-те храни, които никога не трябва да ядете, според треньор

Били сме с него в парка Ел Ретиро (Мадрид), за да може той да ни обясни кои са най-добрите упражнения така че се отървете от тях килограми, които са ви останали и сте създали специфична рутина на четири дейности, най-добрите за отслабване: burpees, клекове, алпинисти и алтернативни стъпки за скачане.

Първо топлина

Преди да влезете в обекта, трябва да приведете мускулите си в движение за да не ви нарани. Ако не го направят, те ще се напрегнат бързо и ще ви затрудни да правите всяко движение правилно. „Важно е да ги загреете, така че кръвта да тече през тях с по-висока сърдечна честота", потвърждава той. Това, което предлага Уилямс, е използвайте въже, правене на „много пълно упражнение“ два комплекта от две минути с почивка по едно между всеки от тях.

Burpees

Направете ги такива: изправен, в позиция, подобна на тази на внимателен войник, клякаме и облегнали ръце на земята, подскачаме краката назад, докато не се окажем в долната позиция. Правим дъно и скачаме обратно в клекнало положение. С поредния скок заставаме изправени и започваме отново. Мускулите, участващи в това упражнение, са квадрицепси, глутеуси, коремни мускули, печ и ръце.