Трикове, за да започнете да бягате Как да дишате, когато бягате
Една ситуация, която често се случва, когато сме начинаещи и не сме контролирали адекватно дишането си, е, че изпитваме проблеми с боравенето с въздуха, който вкарваме в дробовете си по време на бягане. Започваме да се чувстваме така, сякаш въздухът не желае да навлиза и че колкото и дълбоко и интензивно да дишаме, изглежда не е достатъчно.
Проблеми с дишането
Обикновено болката в страни се смята за мускулни спазми, причинени от диафрагмата, мускул, свързан с дишането. По-конкретно, тези болки, които изпитваме, вероятно са спазми на връзките, които поддържат диафрагмата. Симптомите се проявяват като пронизваща болка от дясната страна, точно под ребрата.
Ролята на диафрагмата в дишането
Диафрагмата е мускул, който подпомага дишането и има две връзки, които предлагат подкрепа. За да определим как точно работи диафрагмата, нека помислим за движенията, които изпълнява акордеонът. Когато вдишваме, преместваме въздух в белите дробове и диафрагмата се движи надолу. И обратно, когато издишваме, преместваме въздуха от белите дробове, така че диафрагмата се движи нагоре.
Лошата стойка по време на тренировка или състезание е свързана с проблеми в нервите, които се простират от горната част на гърба до корема. Изпускането изглежда увеличава триенето върху перитонеума, мембрана, която покрива коремната кухина, причинявайки гореспоменатата болка в резултат.
Подобряването на стойката ни може да се постигне чрез някои упражнения за работа на "ядрото", която е групата мускули, които се намират в коремната област и долната част на гърба и са съставени като център на тежестта на нашето тяло.
Как да подобрим дишането?
Легнали по гръб на пода или всяка друга плоска повърхност, ние ще сложим ръка върху корема си и ще поемем дълбоко въздух. Ако усетите, че ръката ви леко се вдига и спуска, докато дишате, тогава правите диафрагмен дъх. Ако гърдите се движат нагоре и надолу с по-голяма интензивност от корема, това означава, че дъхът не е достатъчно дълбок. Фокусирайте се върху това ръката, поставена върху стомаха, да върви нагоре и надолу.