Трикове за буквално убиване на глада Фитнес СВЕТЪТ
The глад без съмнение е най-лошият враг на диетата. Или физиологични (истински глад) или емоционална (с което се появяват апетитите), истината е, че това е сензация, която излага на риск спазването на всеки план за хранене. Всъщност причината е, че много пъти, повече и по-лоши храни се ядат през целия ден, което води до наддаване на тегло. Но наистина ли е необходимо да го понасяме, за да отслабнем? Обясняваме как да го прекратим.
Лягайте си час преди това
Постигането на достатъчно сън влияе върху успеха на диетата повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Всъщност, проучванията са установили ясна връзка между нервните системи, отговорни за съня и храненето, така че липсата на това увеличава желанието за ядене и гладът намалява тези, които спят. Следователно, лягането един час по-рано предполага малко повече почивка и по-добра регулация на хормоните, отговорни за апетита.
Не бройте само калориите
Две храни с еднакви калории могат да имат напълно различни ефекти върху тялото и следователно върху глада. И въпреки че е вярно, че за да се губят мазнини е необходимо да се ядат по-малко калории, отколкото се консумират, качеството на тези ще бъде решаващо в процеса. Ако например изберем закуска, заредена със захари и рафинирани брашна, които са въглехидрати, които бързо се усвояват, в рамките на два часа тялото ви ще изисква друга доза захар, за да продължи да работи. Напротив, при избора на качествени храни, като яйца, ядки или пълнозърнести храни, тези внезапни скокове и капки в глюкозата не трябва да се появяват.
Не бъркайте глада с безпокойството
Понякога стресът може да се тълкува като такъв. Това е това, което е известно като емоционален глад и е причина за голяма част от ексцесиите. В този смисъл диетологът-диетолог и директор на хранителния коучинг Хайме Гименес препоръчва да се замислите преди да изпаднете в изкушение и да откриете дали това е истински глад или не. "След като установите причината, поради която тази тревожност относно храната може да ви е навлязла, потърсете здравословна алтернатива. Ако не я получите, преди да вземете тази храна, която толкова много ви се иска, опитайте се да се отпуснете. Много пъти, ние просто се нуждаем почивка ", добавя той.