Храна преди, по време и след състезанието
Храната е част от обучението, така че имайте го предвид, когато планирате събитията си за състезание. Вашето представяне ще се подобри.
Постът за това как да подобрите представянето в спорта изглежда е повдигнал доста опасения сред вас. Има много от вас, които са ме помолили да пиша за хранене трябва да следвате a спортист, когато се изправя пред състезание.
В днешния пост ще ви говоря за това как трябва да подготвите тялото си седмица преди състезанието, ще ви го дам съвети за подобряване на производителността по време на теста и ще знаете най-добрия начин да бъдете отново на върха.
Хранителни дни преди състезанието
През седмицата преди състезанието трябва да осигурите две основни цели:
- Вземи един максимален енергиен резерв (съхранявайте гликоген в мускулите и черния дроб).
- Дръжте се добре хидратен.
За да постигнете това е важно дните преди да направите диета с високо съдържание въглехидрати (между 65-75%). Останалото ще бъде разделено на 15-20% мазнини и 10-12% протеини.
Ако освен това в тези дни преди състезанието изпразните гликогеновите си резерви и ги напълните отново, ще се уверите, че енергийните ви резерви са напълно пълни.
Как можеш да го направиш?
Много лесно! Правейки тежка и интензивна тренировка. Обикновено, когато има около 7 дни до състезанието, трябва да направите тренировка с висока интензивност и голяма твърдост заедно с диета, богата на въглехидрати. От този момент нататък трябва да намалите продължителността на тренировъчните сесии (но без да намалявате интензивността!).
При този тип диета мускулът възстановява нормалните си резерви за около 24 часа. И ако диетата се удължи, през следващите дни максимално зареждане с енергия.
Какви храни трябва да ядете?
The храни, богати на сложни въглехидрати те са за предпочитане: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бобови растения ... Въпреки че не трябва да забравяте плодовете и зеленчуците, които благодарение на съдържанието си на витамини, минерали и фибри са много хранителни.
Какво да ядем в деня на състезанието?
A диета, богата на въглехидрати В същия ден на състезанието можете да попълните енергийните запаси на тялото. За това е от съществено значение да се изпълни по-малки, но много по-чести хранения.