Пет често задавани въпроса за мъртвата тяга научават правилната техника
Мъртвата тяга е едно от основните упражнения на тренировката и не напразно, тъй като е най-доброто, макар и не само, представител на модела на доминиране на тазобедрената става, тоест движения, при които сгъването-удължаване на бедрото е по-важно от това на коляното.
Няма нито една универсално правилна техника за всички във всяко упражнение и мъртвата тяга не е изключение. В зависимост от нашата морфология, опит, цели и дори според сезона, можем да се възползваме от това упражнение по един или друг начин. По този начин, в тази статия ще отговорим на някои от най-често повтарящите се въпроси относно изпълнението на мъртвата тяга.
Вреден ли е мъртвата тяга за гръбначния стълб?
Определено не. Ако можехте да знаете, връзка по връзка, целостта на веригата, къде мислите, че тя ще се счупи, ако трябва? Отговорът е прост: чрез връзката, която беше най-слаба.
С тази аналогия възнамерявам да обясня как избягването на такъв основен модел на движение е грешка. Като хора и спортисти сме принудени да се движим много, така че избягването на движения поради предразсъдъци, наложени от нас или от другите, е основна грешка.
Чрез подходящо тренировъчно натоварване тялото ни става по-силно, а не слабо. Включването на мъртвата тяга във вашата тренировъчна програма ще бъде отличен стимул за цялата ви задна верига., които ще могат да поддържат гръбначния ви стълб стабилен при различни перипетии от ежедневието или спорта.
Мъртвата тяга или някой от нейните варианти изисква овладяване на това, което познаваме като панта на тазобедрената става. Този шарнир ни позволява да разграничим правилно движението, произведено от бедрото, независимо от това, произведено от лумбалния гръбнак.
И накрая, необходимо е да се отбележи, че хората с хронична болка в кръста могат и трябва да се възползват не само от силовите тренировки, но и от включването на самия мъртва тяга в програма за физическа подготовка.
Трябва ли да нося колан при мъртва тяга?
Преди да коментирате кога може да е интересно да носите колан или не, трябва да отбележите това колан за пауърлифтинг или колан за бедрата не предотвратява наранявания. Под всяка концепция. Тук няма "зависим". Всъщност има хора, които използват колана, защото страдат от болки в гърба, когато правят клекове или мъртва тяга. Произходът на тази болка може да се дължи на лоша техника, непостоянно натоварване или слабо ядро. Както и да е, носенето на колан в подобни случаи е най-лошата идея, която може да имате, тъй като с течение на времето ще продължите двигателна дисфункция и, което е по-лошо, ще добавите тежест към тази дисфункция. Първо се движете добре, след това добавете товар.
Функцията на колана не е нищо друго освен увеличаване на ефективността при повдигане, особено ако се състезавате в силови спортове като вдигане на тежести или силов вдигане. Коланът би бил проприоцептивен инструмент, който би ни помогнал да повишим нашето вътрекоремно налягане (IAP). Въпреки това, повишаването на нашето вътрекоремно налягане преди повдигане е нещо, което трябва да овладеем, като използваме дишането си, преди да обмислим използването на колана.