Как да отслабнете след бременност
Вече сте родили бебето си и все още не сте затворили този цип и те издялват блузите ви вместо вас? Не се притеснявайте, това е напълно нормално и въпреки че може да изглежда невъзможно, има прости начини за отслабване след бременност.
Защо все още не губя килограмите, натрупани по време на бременност?
Въпреки че бебето вече е родено, 25 до 35 килограма, които наддавате по време на бременност, се настаняват в различни части на тялото ви. В действителност бебето, плацентата и амниотичната течност, което губите при раждането, тежат само между девет и петнадесет килограма. И за съжаление, мастните запаси, натрупани по време на бременност, не изчезват без малко усилия от ваша страна (за да разберете колко килограма наддавате и къде се побират, посетете нашата статия Как се разпределя теглото, което качвате по време на бременност).
Загубата на останалото тегло ще отнеме няколко месеца, но можете да започнете, като следвате тези съвети:
Запазете петте си дневни хранения
Преди да го направите, за да облекчите гаденето по време на бременност и да избегнете киселини, но като имате пет пъти хранене и малки порции, вместо големите три (закуска, обяд и вечеря) също поддържа метаболизма ви активен, гарантира непрекъснато ниво на енергия и ви предотвратява от чувство на много глад и преяждане при едно хранене.
Освен това, ако кърмите, имате нужда от непрекъснато калорично снабдяване и хидратация, за да подпомогнете производството на кърма.
Почивайте всичко, което можете
Сънят ви помага да балансирате нивата на хормоните, които предизвикват апетит, според проучване от Станфордския университет. По принцип изследването заключава, че колкото по-малко сън, толкова по-голям апетит. С бебе, което се събужда на всеки три часа, е трудно да се наспи достатъчно, но се опитвайте да си почивате всеки път, когато бебето го прави.