Трикове да изядете 300 топлина; като минус d; да се
За да отслабнете по здравословен и траен начин, трябва да сваляте повече или по-малко половин килограм седмично, което означава да приемате около 300 калории по-малко на ден. Регистрирате ли се, за да го направите лесно?
Актуализирано на 3 април 2019 г., 15:08
Направете си сода!
Ако пиете 2 безалкохолни напитки на ден, надвишавате 300 kcal и надвишавате дневната си квота за захар. Правете ги без захар, с вода и лимонов или портокалов сок или смесени плодове или плодови смеси и безкалоричен подсладител. Няма да надвишите 30 kcal на чаша.
Часовник в мастната тъкан
Според Университета в Мурсия имаме вътрешен часовник, който влияе върху чувствителността ни към глюкозата и ни кара да трупаме мазнини, когато ядем сладкиши през нощта. Избягвайте ги в последния момент, защото тортата на вечеря е 300 ккал, която няма да изгори!
Приемането на студени тестени изделия е по-удовлетворяващо
Сгответе го al dente и го охладете. По този начин неговите хидрати се превръщат в устойчиво нишесте, вид влакно, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. И ако се спрете на пълнозърнести макаронени изделия, комбинирате ги със зеленчуци и избягвате мазни сосове, изваждате повече от 300 kcal. И ако ви липсват макароните, спагетите или юфката, ето ви рецепти за отслабване ядене на тестени изделия!
По-малко мазнина
Разменете бекона (550 kcal/100 g) за шунка или пуйка (105 kcal/100 g). Открийте колко са мазни колбасите: шунка, чоризо, пуйка ...
Повече зеленчуци
Заменете част от въглехидратите със зеленчуци; като спагети от тиквички (21 kcal на 100 g) или пюре от карфиол и картофи.
Купувайте на пазара
Оставете само най-важното за супермаркета (почистващи продукти, хигиена.) И изберете традиционния пазар, където ще намерите прясна и сезонна храна. Това посещение ще ви спести много калории, като нямате свръхпреработени храни, пълни с мазнини и захари, на една ръка разстояние.
Ако ядете на бюфет.
На първо място, гледайте. Според университета Корнел (САЩ) по този начин ще изберете ястия с по-малко калории. След това изберете 2 малки чинии. Напълнете 3/4 от всеки със зеленчуци, салати и зеленчуци, а останалото оставете за риба, месо, ориз или тестени изделия. И седнете далеч от бюфета. По този начин ще избегнете изкушенията и няма да повторите.
Най-добрият отворен сандвич
Сандвичът може да бъде бомба. Това на рибата тон и майонезата може да добави до 600 kcal. Ако го отворите и премахнете горния хляб (–110 ккал), намалете соса наполовина и го сменете за сос от кисело мляко (–120 ккал) и поставете естествен тон вместо в масло (–65 ккал), изваждате 300 ккал.
Салати не толкова безобидни
Знаете ли, че салата Цезар може да има повече от 500 ккал? Освен зелена салата, в нея има пържен хляб (70 kcal), пържено пиле (200 kcal), сушено сирене (75 kcal) и дресинг (80 kcal). Изберете смесена салата като предястие (маруля, домат, краставица, лук, маслини, черен пипер, олио и оцет) от само 165 ккал! Вижте какви са те салати с най-много скрити калории.
Не прекалявайте със сиренето
Подобрява вкуса на ястията, но. добавя се към много ястия и вие добавяте калории, без да осъзнавате. Само като замените обезмаслените сирена, можете да спестите около 53 калории на порция. Ако го замествате 6 пъти на ден (в гратини, пица, салати, тестени изделия, сандвичи) той е 300 kcal.
Можете да ядете пица
Изберете добре съставките и направете тестото сами. Направете го с тънко тесто и го покрийте с естествен домат (15 kcal), 1/2 чаша гъби (8 kcal), 1/4 нарязан лук (10 kcal), 1 зелен пипер (8 kcal) и щипка ниско сирене в мазнини (35 kcal). Резултатът: почти 300 kcal (точно 270 kcal). Още една рецепта от Пица (лека.