Трик за връщане във форма след празнична операция Трансформатор
Трик за връщане във форма след ваканция
Половината за десет дни
Един добър начин за възстановяване е тренирайте 50% през първите десет дни. Това означава намалете наполовина общия обем усилия, което е резултат от умножете времето за тренировка по скорост или тегло. По този начин ще бягате на половината от разстоянието, но ще бягате и по-бавно. В случай на тежести, ще направите половината серия, макар и с повече повторения и по-малко тегло.
Да бягам
- Предишна марка: 6 км за 30 минути
- 10 дни адаптация: 3 км за 20 минути