Три упражнения с гири или гири за работа на корема
Гирите са елемент от голяма стойност при трениране на цялото ни тяло или у дома, или във фитнеса, тъй като позволяват безкрайни движения, много от които взискателни и завършени едновременно. За да се възползваме от тях, тръгваме три упражнения с гиря за работа на корема.
С гиря можем работи средната зона и други мускули едновременно, а също така при много движения ни е позволено да повишаваме пулсации и стимулират разхода на калории което е много полезно за определяне на корема.
The три упражнения предложени са:
Руски обрат или руски обрати
Движението започва в седнало положение, със свити колене и крака от земята багажникът е наклонен на 45 градуса назад и коремът се сви, държейки гирята за дръжките с двете си ръце пред гърдите.
Оттам обръщаме багажника да донесете гирята до едната страна на тялото и на земята и бързо да обърнете движението на противоположната страна, както е показано по-долу:
Това е упражнение, което работи rectus abdominis и наклон докато в същото време ни позволява да изгаряме калории, ако ги изпълняваме с добро темпо.