Три тренировки табата за бързо изгаряне на мазнини

Тренировки Tabata, за да излезете от зоната си на комфорт и да започнете да откривате предимствата на високата интензивност. Отслабнете и се забавлявайте!

тренировки

Сърдечно-съдовите тренировки с висока интензивност предлагат кратки периоди на работа с висока интензивност, съчетани с периоди на почивка или възстановяване. Основната разлика между HIIT (високоинтензивно интервално обучение) и Tábata е периодът на почивка между работните серии.

Произходът на Tábata се открива в проучване от 1996 г., публикувано в научното списание Medicine & Science in Sports Exercise. Професор Идзуми Табата проведе проучването със спортисти от високо ниво, използвайки специализирани циклоергометри и работещ при 170% от VO2max.

Методът Tabata предлага да се извърши пълна тренировка за 4 минути, съставена от 8 интервала от 20 секунди, отдалечени един от друг за 10-секундна почивка. Стреми се да изведе максималния процент на сърдечната честота до краен предел. Затова е важно да бъдете физически подготвени да издържите толкова интензивна работа.