Диети за спортисти
Преувеличеният прием на протеини и нарастването на мускулната маса винаги са били неправилно свързани. Тоест, мускулите ни ще растат благодарение на обилния прием на храни, богати на протеини.
Но противно на това, което се предполага, допълнителното количество протеин не е това, което успява да увеличи мускулната маса, а по-скоро е упражнението, което го постига, упражнението на сила и съпротива, като вдигане на тежести във фитнес залата.
Сега, коя е най-подходящата диета за спортист? Какъв е балансът?
Диетата на спортиста трябва да съдържа нормално и адекватно количество протеин, но не прекомерно, тъй като протеините са необходими за изграждането и възстановяването на мускулни и други органични функции, като например производството на хормони и червените кръвни клетки.
Но всеки излишен протеин се използва от нашия метаболизъм за получаване на енергия, когато въглехидратите са оскъдни или се съхраняват като гликоген или мазнини.
| "Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчват за спортисти, тъй като осигуряват малко енергия за интензивни тренировки." |
Следователно дори културистите се нуждаят от въглехидрати в диетата, за да изпълняват взискателна тренировъчна програма.
Изискванията или нуждите от протеини варират в зависимост от всеки индивид. Под таблицата ни показват най-безопасните и подходящи препоръки според случая.
| Ситуация | Гр. От протеини/кг. на телесно тегло |
| Заседнал възрастен | 0.8 |
| Възрастен спортист аматьор | 0,8-1,5 |
| Издръжливост на възрастен спортист | 1.2-1.6 |
| Възрастен за изграждане на мускули | 1,5-1,7 |
| Възрастен, който ограничава калориите | 1,8-2,0 |
| Максимално изискване за възрастни | 2.0 |
| Среден прием на мъже спортисти | 1,2-2,0 |
| Среден прием на жени спортисти | 1.1-1.7 |