Три тренировки "Кардио" за изгаряне на мазнини и победа на мързела всяка сутрин
Личните треньори Естер и Джема Пинеда, Pin Twins, обясняват стъпка по стъпка три "кардио" упражнения за активиране и тонизиране на тялото ежедневно
С първите студени дни и смяната на времето мързелът и оправданията също обикновено пристигат при упражнения. По-малкото часове дневна светлина ни затрудняват да се грижим за времето си на физическа активност, така че тази седмица личните треньори Естер и Джема Пинеда, Pin Twins, предлагат три процедури «кардио»Интензивно и забавно, което можем да правим всяка сутрин у дома, за да се напълним с енергия и да се отървем от мързела.
Просто трябва да посветите първите 15-20 минути от деня (в зависимост от вашия ритъм и почивките между сериалите, които искате да направите), за да практикувате една от тези таблици, които те предлагат. Казваме ви стъпка по стъпка и оставяме видеоклиповете от трите маси на една ръка разстояние, само на едно кликване. Освен това всяка седмица Pin Twins предлагат онлайн тренировки в #workoutpin, насочени към отслабване и тонизиране на мускулите
Енергична "кардио" рутина
Тази „кардио“ диаграма включва четири упражнения (по 45 секунди работа), четири комплекта и 15 секунди почивка между всеки набор. Първото упражнение съчетава алпинисти („планински алпинисти“) и удари; втората, кросове и мини скок; третият, "burpees" без флексия; и четвъртата, скачащи странични стъпала.
Катерачи и крачки. Започваме от изправено положение и се поставяме на земята, поддържайки ръцете си, за да изпълним четири повторения на алпинисти или «алпинисти». След това скачаме обратно в изправено положение и изпълняваме четири алтернативни стъпки за скачане. Не забравяйте да синхронизирате движението на ръцете с крачката.
Кръстосани крака и мини скок. Започваме да стоим с ръце на ширината на раменете. Прекосяваме десния крак пред левия и след това левия пред десния с бързо и плавно движение. След това правим два вертикални скока, като държим главата изправена, а раменете изправени.
Burpees без флексия на гърдите. За да изпълните това „бърпиране“ без флексия, започвате от изправено положение и след това клякате (или клякате), поставяте ръце на земята и държите главата си изправена. След това краката се преместват назад със събраните крака. След това краката се събират нагоре, за да се върнат в изходна позиция. И
Странични стъпала със скок. С полусвити крака и с отвор малко по-голям от ширината на раменете, ще направим две странични движения или стъпки вдясно, които ще завършат с вертикален скок и след това ще направим две странични стъпки вляво, които ще също завършва с вертикален скок.