Балансирана диета при спортисти

В спортиста, балансираното хранене трябва да осигури Енергия достатъчно, за да покрие всички нужди, и трябва да осигури всички хранителни вещества в адекватни количества, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и нужди и се адаптира приемът към вида спорт, който се изпълнява и тренировките (интензивност, брой сесии, график ...)

Удобно е да се прави между 4–5 хранения през целия ден, за да разпределите по-добре енергийния прием и да пристигнете с по-малко чувство на глад.

Разпределението на енергия за един ден може да бъде следното:

висок прием на въглехидрати (между 65-75%)
15-20% мазнини
и 10-12% протеин.

Храна в деня на състезанието:

Храна, богата на въглехидрати взети в часовете преди състезанието да завърши попълването на резервациите за гликоген на организма.

Приемът преди състезанието ще бъде:

богата на въглехидрати,
с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри,
трябва да се избягват силно подправени храни,
Трябва да се направи 3-4 часа преди състезанието, така че да се остави време за правилно храносмилане преди започване на упражнението