Три рутинни режима, за да накарате цялото си тяло да работи за нула време

Гири или гири са идеалният заместител на дъмбелите, не само за тренировки във фитнеса, но и за упражнения у дома. Затова си тръгваме три тренировки с гиря, за да заработите цялото си тяло за нула време.

накарате

Рутинна 1: 5 x 5

Включени в тази рутина са различни упражнения които мобилизират големи мускулни групи и тичат 5 комплекта от по 5 повторения за всяко движение.

В следващото видео (от минута 2) можете да видите всяко упражнение, което ще ви позволи да работите напълно с тялото си с гири:

Ако искаме, можем да повторим веригата, за да удължим рутината толкова лесно можем да се развием с една гиря.

Тренировка 2: 10 минути HIIT

За изгаряне на мазнини Въпреки че работим с различни мускулни групи, тази HIIT рутина е най-препоръчителна. Състои се от 10 интервала от 40 секунди усилия се редуваха между тях само за 20 секунди почивка.

Упражнението включва едностранни движения като грабване с една ръка, преса с една ръка или махане с едната ръка, а също и други упражнения като клякам на глобута с използване на двете ръце за неговото развитие.