Диета срещу генетика Кое има най-голямо влияние върху контрола на теглото; InBody Мексико
Загуба на тегло - концепцията изглежда толкова проста. Знаете ли, яжте по-малко, движете се повече или може би, яжте здравословно и се движете повече. Но отново, ако сте човек, който е имал проблеми с отслабването в миналото или поне поддържането на това отслабване, може би сте се чудили дали генетиката е виновна.
Преобладаването на затлъстяването се превърна в криза на общественото здраве в Съединените щати с над 78 милиона или една трета възрастни със затлъстяване. Затлъстяването увеличава рисковете от съпътстващи заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Чрез разработването на здравословна диета и увеличаване на физическата активност можете да намалите телесното тегло и да подобрите метаболитното здраве. Плановете за лечение на затлъстяването и плановете за отслабване като цяло се фокусират върху намаляване на калорийния прием с поне 500 калории на ден, за да предизвикат загуба на тегло с един килограм на седмица.
Що се отнася до диетите, повечето хора възвръщат половината от първоначалното си тегло в рамките на три до пет години. Въпреки това се смята за голямо постижение, ако човек дори успее да поддържа 5-10% от загубата на тегло. Запазването на поне 3% от първоначалното тегло се счита за поддържане на теглото.
Способността ви да губите, наддавате или поддържате теглото си зависи от генетични, екологични и поведенчески фактори. Но каква част от тази роля играе генетиката при отслабването в сравнение със здравословното хранене? Има ли истина в генетиката, която играе съществена роля за способността ви да отслабвате, за да подобрите цялостното здраве и телесен състав? Или диетата е движещият фактор?
Тази допълнителна торба около стомаха трябваше да дойде отнякъде, нали? Проблемите ви с теглото през детството не са били просто наследени от родителите ви, нали?
Е, може би не. Може би е генетично. Може би това е диета. Или може би е малко и от двете.
Генетика и загуба на тегло
Генетиката играе интересна роля в състава на тялото, особено що се отнася до телесните мазнини. Вашето тяло е проектирано да съхранява мазнини на определени места, в зависимост от пола, възрастта и, разбира се, гените във вашето семейство. Ако сте жена, естествено е вероятно да носите повече мазнини от мъжете, тъй като мазнините играят важна роля в процеса на размножаване. Основните стойности на мазнините за мъжете и жените са съответно 3 процента и 8 до 12 процента. Гените обаче ще определят дали жените ще носят тази телесна мазнина около бедрата и бедрата, вместо да съхраняват мазнини в горната част на тялото. Мъжете, от друга страна, са склонни да носят мазнини в корема, но могат да носят мазнини и другаде; съхранението на мазнини, независимо от пола, може да играе важна роля за повлияване на рисковете за здравето.
Може ли генетиката да накара тялото ви да има определен телесен състав? Тестовата теория предполага, че има специфичен диапазон на тегло, който тялото ви може да предпочете. Смята се, че това допринася за вероятността от възстановяване на теглото след диета. Теорията на зададената точка също предполага, че този идеален диапазон на тегло може да бъде генетично променен от диета или фактори на околната среда. В светлината на това в статия се задава въпроса дали консумацията на западни диети, диети с големи размери и обикновено с високо съдържание на калории, маскира нормалното регулиране на телесното тегло.
Преглед, публикуван в Maturitas, дава доказателства, че централно затлъстяване, Мазнините около коремната област се наследяват, дори след отчитане на ИТМ. Изследователите също така твърдят, че генетиката влияе върху специфичното за пола разпределение на телесните мазнини и вариантите на ДНК влияят върху поддържането и отлагането на телесните мазнини, както и върху формата на тялото. И така, докато генетиката може да играе роля при определянето на телесния състав, има ли определени гени, които изпълняват призванието? Да отидем по-дълбоко.
Генният мазнини срещу кльощавите гени
Един от тези гени, FTO Известен също като ген на fatso, той е генетичен вариант, свързан с прилика на мазнини и е често срещан предмет на изследване, определящ ролята на генетиката в състава на телесните мазнини и затлъстяването. FTO представлява около 1% от наследствеността на BMI и е силно ангажиран с регулирането на приема на храна. Изследванията също така показват, че генетичният вариант на FTO е свързан с повишен общ енергиен прием и също е свързан с детското затлъстяване.
Според изследване, публикувано от BMJ, тези, които носят гена на FTO, тежат средно с 6,61 паунда (3 кг) повече и са 1,7 пъти по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които не носят черта.
Изследванията на BMJ прегледаха 8 проучвания, включващи 9563 субекта, за да се определи дали FTO е надежден предиктор за свързаните със затлъстяването резултати в рандомизирани проучвания за отслабване.
Проучването обаче показа това генът FTO не повлиява никакви промени в затлъстяването. Всъщност отговориха тези, които бяха предразположени към затлъстяване поради транспорта на гена FTO еднакво добре за интервенции за отслабване. Важна забележка, която трябва да имате предвид, е, че промените в диетата и навиците на упражнения противодействат на ефекта на FTO върху затлъстяването.
Друго проучване, публикувано от PLoS One, изследва ефектите на гена FTO върху различни фенотипи на корема и периферните мазнини и черти, свързани със затлъстяването при мъже на средна възраст. Резултатите показаха по-малка връзка между FTO и общото разпределение на мазнините и телесните мазнини.