Три ключа за премахване на коремните мазнини само за 12 седмици RPP известия
Всички ние имаме коремни мускули но понякога те са скрити от слой мазнина, който се образува от a лошо хранене, стрес и/или липса на упражнения.
Личен треньор. Директор на тренировъчна програма за тренировки по фитнес загуба на мазнини, официален инструктор по бокс по фитнес С изследвания в областта на дизайна, администрацията и спортната психология.
Загубата на мазнини без загуба на мускулна маса е възможна
The Коремна мастна тъкан Това е вечен проблем на почти 80% от населението, особено месеци преди края на годината. Притеснен за това как ще се поберат тези бански костюми. Тук ще ви покажа всички стъпки, които трябва да следвате, така че тези „шест пакета“ на корема да видят светлината. Тук имам добри и лоши новини.
Лошата новина е, че ако сме стигнали до точката, в която сме притеснения относно складираните коремни мазнини, това е, защото правим нещо нередно в диетата и физическата си активност. Добрата новина е, че промяната му зависи единствено и изключително от вас.
Едно от първите неща, които трябва да направите, за да установите проблема, е да видите дали процентът на телесните мазнини е висок, да знаете метаболизма си, тъй като с течение на годините нашето хормонално поведение също се променя. Освен това има много причини!: Lгенетика, стрес, недоспиване, лекарства, консумация на излишни алкохолни напитки и др.
Но нека да стигнем до въпроса. Ето най-добрите съвети за загуба на мазнини за 12 седмици.
ПРАВИЛО № 1: ХРАНА
Това е най-трудната част: спрете да ядете храни, богати на мазнини, захари, алкохол и преработени храни. Това е първото правило за премахване на мазнините от корема. Консумирайте плодове и зеленчуци, постно и био месо, за да сте сигурни, че се храните качествено и с ниско съдържание на мазнини.
Вашата диета трябва да съдържа малко въглехидрати. Те са склонни да разширяват корема, като картофи, тестени изделия, хляб, ориз и др. Включете в дневния си прием храни с високо съдържание на фибри, храносмилателната система го отстранява бързо и той не се утаява в стомаха ви, също така помага да се избегне запек.
Избягвайте газирани напитки, дори леки. Въпреки че не осигуряват калории, те карат тялото да съхранява мазнини лесно поради ефекта им върху инсулина. Реакцията в организма е подобна на тази на захарта.
Намалете и алкохола, това е най-лошият враг на нашия метаболизъм. Всъщност хормонът, отговорен за изгарянето на мазнини, е почти напълно блокиран от пиенето на алкохол. Освен това не става въпрос за това да не можете да излизате от време на време за вино или коктейл, но ако искате да постигнете успех в плана си, по-добре нула алкохол.
Хидратирайте добре. Поддържането на подходящите нива на водата в тялото е от съществено значение не само за елиминирането на токсичните отпадъци, поради кислорода, от който тялото се нуждае, и хидратацията на клетките, но също така минералите помагат да се поддържа правилен баланс в тялото ви за секрецията на хормони, свързани с окисляването на мазнините, за да ги трансформира в енергия.
Разделете теглото си (в килограми) между 7- или във килограми на 16. Резултатът ще бъде броят чаши, които трябва да изпиете, разпределен през целия ден. (250ml или 8oz. Очила)