Три ядки на ден, за да се избегнат излишните килограми
Увеличаването на дневната консумация на тези ядки е свързано с по-ниско въздействие върху скалата и намаляване на риска от затлъстяване
Увеличаването на дневната консумация на тези ядки е свързано с по-ниско въздействие върху скалата и намаляване на риска от затлъстяване
Яжте три ядки на ден, около 14 грама, е свързано с по-малко наддаване на тегло и намаляване на риска от затлъстяване, както заключава проучване, публикувано в "BMJ Nutrition, Prevention & Health". Леките закуски между храненията добавят повече килограми към кантара, отколкото съставките, които избираме по време на хранене. Ако се храните здравословно, но между храненията добавяте захари и празни калории - тоест без хранителни вещества - това разрушава всеки здравословен план. Но ако е избрана „пика-пика“ с глава, това може да помогне дори да не се добавя извадете килограмите при претегляне.
Заместването на нездравословни храни, като преработени меса и чипс, с половин порция ядки може да бъде проста стратегия за избягване на постепенното напълняване, което често съпътства процеса на стареене, предполагат изследователите. А) Да, Испанците качват средно до три килограма през лятото. Напълняването с 2,5-10 килограма е свързано със значително по-висок риск от сърдечни заболявания/инсулт и диабет.
Защо орехите са добри?
Те са богати на здравословни ненаситени мазнини, витамини, минерали и фибри, но са калорично гъсти, така че често не се считат за добри за управление на теглото. Но научните доказателства предполагат това качеството на това, което ядете, може да бъде толкова важно, колкото и количеството.
Освен това те посочват, че дъвченето на ядки изисква известни усилия, оставяйки по-малко енергия за ядене на други неща; от друга страна, високото съдържание на фибри в орехите може да забави изпразването на стомаха, оставяйки човек да се чувства заситен и сит за по-дълго.