Три храни за контрол на кръвното налягане - Infobae
Хипертонията (HT) е известна като „тихият убиец“, тъй като атакува без предупреждение, безсимптомно и засяга 33,5% от възрастното население в Аржентина, според статистиката от Националния регистър на артериалната хипертония (Renata).
Хипертонията увеличава риска от инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност, а също така засяга бъбреците. Трима учени от университета в Нюкасъл, Австралия, проведоха обширни изследвания, анализирайки публикувани по-рано проучвания, за да определят кои са най-добрите храни за борба с него.
Последният доклад на Рената уверява, че всеки четвърти човек е с хипертония и че около 40% не го знаят: половината не се лекува, а от тези, които се лекуват, се контролира само всеки четвърти (PA
Овесена каша
Гранола, здравословна добавка за закуска (Istock)
За мнозина това е просто добавка за закуска, още една зърнена култура в гранолата, но консумирането й поотделно има своите ползи за здравето. Преглед на пет научни проучвания изследва въздействието на овесените ядки върху систоличното кръвно налягане - интензивността, с която сърцето изпомпва кръв - и диастолното налягане - когато сърцето е отпуснато - при около 400 здрави възрастни и установява, че първото е 2,7 mm Hg по-ниска и последната 1,5 mm Hg по-ниска, когато участниците ядат около 60 g валцуван овес, половин чаша или 25 g овесени трици на ден.
Това количество овесени ядки или овесени трици съдържа около 4 g вид фибри, наречени бета-глюкан. Според специалистите минималният дневен прием при възрастни трябва да бъде около 30g за мъже и 25g за жени. Разтворимите фибри произвеждат биоактивни продукти, когато ферментират в дебелото черво и те помагат за кръвното налягане.