Как да губим мазнини, без да правим кардио

Не обичате ли да правите сърдечно-съдова работа, защото изглежда прекалено скучна или монотонна? Имате ли дихателни проблеми (като алергии), които ви пречат да правите сърдечно-съдови дейности навън? Харесвате ли кардио, но искате да намерите други методи, които да ви помогнат да загубите мазнини?

Диетата винаги е играла и ще играе ключова роля за постигане на добра дефиниция на мускулите. Въпреки това е известно на всички, че неправилен стимул ще доведе до загуба на мускулна маса поради калориен дефицит. По същия начин, друго от големите главоболия е прилагането на сърдечно-съдова работа за увеличаване на калорийните разходи и по този начин се постига допълнителен дефицит, който позволява загуба на мазнини.

По-точно, не знаейки как да придадете важността, която заслужава, на всяка от тези точки е причината за 95% от неуспешните периоди на дефиниция. Периоди, в които човек губи цялата или голяма част от мускулната маса, постигната през предходния период на обем. Но, Защо се случва това?

В период на дефиниция, диета, Той е този, който трябва да осигури правилното количество макро и микроелементи, освен че отговаря за установяването на калориен дефицит. Веднага след това, и точно както е необходимо, е обучение. Ако мускулът не е стимулиран, той не расте и, ако също сте в калориен дефицит, губите мускулна маса. Процедурите с високо повторение за дефиниция са абсолютна фиктивност, те не произвеждат необходимия стимул и не увеличават значително консумацията на калории, тоест губите мускули. Тежката тренировка ще осигури необходимия стимул.

The рутини, насочени към подобряване на силата Те доказаха, че дават страхотни резултати, когато се комбинират с периоди на дефиниция. Първо, защото те увеличават личните марки на индивидите чрез по-добро набиране на фибри и подобрения в централната нервна система; второ, защото интензивността и обемът са оптимални за свеждане до минимум на загубата на мускули, докато сте в калориен дефицит; и трето, много хора не изпълняват достатъчно добра рутинна сила през периода на обема си, като се фокусират върху постигането на саркоплазмена хипертрофия, хипертрофия, която се губи по време на дълги периоди на дефиниция. Прилагането на този тип рутина позволява в последователни периоди на обем да се натрупа още по-голяма мускулна маса.

И накрая, в периодите на дефиниция има заместващ символ, увеличаване на калорийните разходи чрез сърдечно-съдови тренировки. Това ви позволява да балансирате количеството калориен дефицит и да улесните загубата на мазнини. Това обаче не е от съществено значение. Определянето на периоди не е същото като периодите на обем, а добавянето на кардио работа. Неправилното количество кардио е причина за по-голяма загуба на мускулна маса, тъй като тялото е подложено на периоди на прекомерен калориен дефицит.

Възможно е обаче да добавите допълнителен калориен разход, като в същото време той предизвиква стимулация в мускулите и повече предимства, които ще изброим по-долу: веригите.

Тренировъчни вериги

Преди да продължите, трябва да се подчертае едно нещо. Сърдечно-съдовата работа не е лоша, Нещо повече, той може, наред с други неща, да ви помогне да отслабнете, да подобрите издръжливостта и да оптимизира възстановяването на мускулите. В тази статия говорим за прекомерна сърдечно-съдова работа, която много негативно се отразява на тренировките и напредъка във физиката ни.

A верига Това е поредица от упражнения, които се изпълняват, без никога да се освобождават лентата или дъмбелите, с които се изпълнява тази схема. Стреми се да работи цялото тяло, като фокусира усилията върху скоростта на движенията и плътността на усилията. Интензивността на тези упражнения ще бъде ниска и обемът трябва да се контролира.

Почти всички познават схемите, повечето от тях са ги практикували в даден момент и почти никой не ги е правил добре. Защо? Има много погрешни схващания за схемите, от които грешки, големи като мисленето, че колкото повече повторения правим, толкова повече дефинираме.

Вериги те не са заместител на тренировките във фитнеса, те заместват сърдечно-съдовата работа. Това е най-голямата и най-лошата грешка, правена някога. Веригите помагат по много начини да губим мазнини и да дефинираме мускулите си, но те обаче не са достатъчно интензивни, за да поддържат мускулната маса по време на периодите на дефиниция. Ако замените основните си тренировки с вериги, вие сте изгубени.

Няма изгаряния при упражнения локализирана мазнина, нито тези, които са направени във верига. Загубата на локализирани мазнини е невъзможна и фокусирането на нашата селекция от упражнения върху кръговете върху областите, които искаме да загубим, е абсурдна и безполезна грешка.
Тренировките на веригите никога не трябва да се извършват с единични съвместни упражнения, като бицепсови къдрици или удължаване на четворката, изолация или машинна работа.
Повече не е по-добре. Подобно на сърдечно-съдовата работа, излишъкът в кръговата работа ще се отрази негативно на нормалната ни тренировка, ще бъдем прекалено уморени.

Трябва да се прави в почивни дни, тоест в дни, когато няма основно обучение. По този начин това няма да повлияе на тренировката (нито споменатото обучение до изпълнението във веригата), а също така ще ни позволи да работим повече дни без риск от претрениране.
Упражненията трябва да бъдат бързи и експлозивни, освен да се търси плътност, без почивка между упражненията.

Ползи от веригата

Повишена сила-издръжливост.
Увеличение в консумация на енергия. MAZZETTI, S. (2007) показа, че експлозивните упражнения водят до по-висока консумация на енергия от тези, които се фокусират върху обема.