Тренировки за отслабване изстискване всяка минута

всяка

За да се отървете от излишните килограми, не са необходими безкрайни часове, които да удрят пистите. Следващите сесии са ефективни начини за ускоряване на метаболизма ви за изграждане на мускули консуматори на калории.

Тъй като тези сесии ще изискват да бягате над зоната си на комфорт, те ще поставят тялото ви в 'фет бърнър‘. За безопасно изпълнение на тези сесии, за да се избегнат наранявания, начинаещите трябва да изградят добра основа, преди да се заемат със следното качествено обучение. В идеалния случай започнете да снимате за 20 минути, опитвайки се да достигнете 45 ′, само тогава ще можете да се изправите пред всичко, което предлагаме по-долу:

Ако имате 20 минути

Ако искате да тичате и да отслабнете и имате малко време, най-добрият начин е през склонове, силата, необходима за неравномерно бягане, осигурява повишен калориен прием, независимо дали става дума за силова сесия или в стая за тежести.

Опитайте се да качите наклон от 400 метра, бягайте 1 ′ по-бавно от вашето 10K темпо и се опитайте да направите 3-4 сета, слизайки със същото темпо.

Ако имате 30 минути

30 минути са по-използваем период от време. В този случай е по-добре да се направи интервали.

Не забравяйте, че бързото бягане ще изгаря повече калории в минута, отколкото бавното. Спринт за 20 секунди и джогинг още 10 секунди, като повторите последователността около 5 пъти. Загрейте правилно и въведете промени в ритъма с продължителност около 30 секунди.

Ако имате 45 минути

Може би трябва да опитате контролирани ритми, по този начин ще работите върху най-високата граница на вашата зона за изгаряне на мазнини, усилие, при което ще имате затруднения с говоренето.