Тренировки за избягване на крампи на краката
Преди дати можехме да видим Рафа Надал да се гърчи от болка на пресконференция поради спазми в крака, по-специално в областта на подбедрицата Ако някога сте ги имали, ще разберете какво боли и какво страдате, когато забележите, че мускулът неволно се монтира и че не можете да направите почти нищо, за да облекчите болката, просто опитайте да разтегнете засегнатата област, така че мускулът да се върне във вашия позиция.
Крамп може да възникне по различни причини. От дехидратация до мускулна умора, причинена от пренапрежение, през странични ефекти, предизвикани от реакцията на определени лекарства, диапазонът от причини, които могат да причинят мускулни крампи в краката, е широк, но днес ще се съсредоточа върху спазми на рампи, причинени от физически дейност.
Ако час-два след приключване на упражнение или тренировка започнете да чувствате, че мускулите ви са нестабилни и че възнамеряват да се монтират една върху друга, причинявайки силната болка на спазмите, ще разберете, че не сте били достатъчно подготвени да извършват тази дейност, че сте го направили над вашите физически граници или че не сте пили достатъчно течности по време на тренировка.
За да избегнем този тип неудобства, ще трябва да изпълним следните процедури:
Разбира се първото нещо е да се хидратираме, или с вода, или с приготвени напитки за възстановяване след физически упражнения. За предпочитане те имат електролити и калий, но това ще видим в следващата статия.
Когато започнете да тренирате след дълъг период на почивка или дори когато започнете дейност, с която тялото ви не е свикнало (например, вие се въртите от няколко месеца и решавате да започнете да бягате на бягаща пътека или да играете гребло) бъдете умерени и започнете с ниска интензивност и за кратки периоди от време. Постепенно увеличавайте тази интензивност с изминаването на седмиците и забелязвате, че тялото ви реагира малко по малко на промяната в активността. Не правете внезапна промяна във физическата активност или количеството упражнения. Например, ако сте карали колело и приятел ви кани да играете баскетболна или футболна игра, не прекарвайте 2 часа в бягане като луди, тъй като това действие ще бъде полезно място, така че след душ ще имате силни крампи на краката .