Тренировки с тежести и безопасност при повдигане
Независимо дали напълнявате за общо фитнес обучение, спортни тренировки или състезания, безопасността е на първо място. Повдигането на тежести в грешна посока може да причини сериозни наранявания или дори смърт. Следвайте тези основни насоки, за да наддавате по-надеждно.
Начинът за подобряване на здравето
Вашата форма е важна част от вдигането на тежести. Вашата цел трябва да бъде да вдигнете правилното количество тесто с идеалната форма. Придобиването на повече от лоша форма може да се справи е правилният начин да се нараните.
Намерете учители
Намерете учител, който може да ви помогне да направите упражнението правилно. Добрият метод е един от основните начини за избягване на наранявания. Треньор или треньор в гимназията може да помогне. Ако колежът е във вашия град, треньорът по атлетичен отбор на Varsity може да даде съвет. Ако не, той или тя може да препоръча друг учител. Националният треньор по сила и кондиция може също да препоръча квалифициран треньор във вашия район.
Опитайте се да избягвате съвети от хора, които никога не са се научили на добра техника сами, като родители, приятели, неквалифицирани треньори или други щангисти. Книгите могат да помогнат, но нищо не може да съответства на личния Instagram.
Целете се
Решете целта си за силова тренировка с помощта на учител. Целите на тренировъчната програма зависят от възрастта, зрелостта, телосложението и причината за вдигане на тежести. Трябва да прецените какви упражнения използвате, колко често правите всяко упражнение, от което започвате тежестта, и кога ще увеличите това тегло.
Изчакайте, докато сте готови
Повечето хора трябва да изчакат, докато се сбъднат поне 15 години, преди да опитат най-големите асансьори. До 15-годишна възраст телата на повечето хора са достатъчно зрели за това упражнение. Основните компоненти, изпълнявани с дъмбели, съдържат почистване и издърпване, почистване с мощност, издърпване, клякане, повдигане и пейка (преси за наклон и над главата). Тези упражнения са по-склонни да повредят, ако вдигате големи тежести без подходящо оборудване и опора.