Тренировки и съчетания за катерене по стълби
Бегачът не живее само от бягане или поне не трябва да живее само от това но трябва да се опитам да направя друг вид обучение, работни места и обучение. Това е добре не само да се получи по-пълна работа и обучение но също така да внесем нотка на разнообразие в нашите съчетания, за да не се уморяваме да правим винаги едно и също нещо. Оценявам го на ниво тяло и ум, уверявам ви.
Преди няколко месеца събрахме набор от предложения за обучение «отвъд непрекъснатата надпревара»(Промени в ритъма, мултиспорт, сила, скорост ...) и днес ще поговорим за още една алтернатива, която може да ви помогне да добавите малко сол и радост към планове за обучение: Стълбите!
Вече направихме статия отдавна с рутинна тренировка по стълби но ни се стори интересно да дадем на субекта нов пропуск за добавяне на някои малки неща, а също и защото по този начин мога да допринеса малко за своята гледна точка и да коментирам някои малки неща, които намирам за интересни. Както и да е, ако искате да видим нещо конкретно, да разширим понятията или каквото и да е, не се колебайте да го кажете в коментарите в края на статията и ще поговорим за това, което е необходимо.
Когато се появи терминът "стълби", много пъти също мислим за стъпки, но В тази статия ще се спра на „чистите“ стълби, по които бихме могли да се изкачим във всяка сграда, обществена сграда и т.н. Ще видим, че можем да работим с тях по много начини, не се притеснявайте, те могат да работят почти като стъпки.
Бегачите знаят предимствата на «правя склонове»И неговото удобство е нещо, което повече или по-малко сме приели, но не разбирам защо обикновено игнорираме стълбите, защото това« средство за обучение »(средство или инструмент, не знам как да разглеждам стълбите) може да бъде много полезно . Възможно е репутацията на взискателен и вреден, който той има, да повлияе, но мисля, че го прави добре, може да бъде дори по-малко вредно от къси, експлозивни комплекти или работа на много стръмни хълмове както и да ни позволява да вършим работа, която трудно бихме могли да свършим иначе.
Не заявявам претенция за „професионални стълби“, но да Искам да заявя неговата полезност, удобството и приложението му към почти всякакъв вид брокер Въпреки че, както винаги, най-добре е да го проверяваме на собствените си меса и, ако ни харесва или се справяме, отидете напред към инструментариума и ако не, тогава нищо, към нещо друго, защото ще бъде за видове тренировки!
The цели които можем да стигнем със стълбите са много, в зависимост от начина, по който ги работим, но най-често срещаното е, че търсим работа метаболитен стрес, подобряване на анаеробния капацитет, подобряване на VO2 Max (максималното количество кислород, което сме способни да консумираме при интензивни усилия), укрепване на краката, техническо подобрение, енергийна работа, устойчивост... Всичко това, без да ни струва и стотинка, с възможност да го правим почти навсякъде (работи със стълбището на нашата сграда и, мислейки за лошото време, под прикритие).
Друго предимство, което виждам от стълбите като упражнение, е, че е като да правиш много Плиометрия, докато работи сърдечно-съдовата система, всичко това, като го прави с упражнения, съвсем близки до жеста на бягане (по-скоро като спринт или бързо бягане, но, добре, всичко това може да се прехвърли по-късно). Също така, това ви принуждава работят и стабилизиращите мускули и можете да правите много упражнения за единичен крак, с странично движение и работа по координация.
Има милион стълби и въпреки, че тези във филмовия стил Rocky или безкрайните на някои мечтани пейзажи, които виждаме по телевизионните предавания, са готини, може да се направи със стълбите на сграда. В този случай по-добре да са такива, в които не минават много хора, типичните, които са зад пожарната врата и които никой не използва, защото по този начин не ни безпокоят. Въпреки това, интересува ли ви в този момент, ако изглеждате странно? Общо, ако те вече ще ви гледат така, за да ви видят да избягате, когато паднат на пръсти или е студено, така че за още малко, защото вземете няколко нагоре и надолу по стълбите, изсумтявайки, нищо не се случва.
Считам за основно да се направи добро предварително затопляне, както активиране на тялото, така и с упражнения за подвижност и динамично разтягане, както и няколко първоначални изпитания, ако ще правим стълби с упражнения с висока интензивност. Както добре от съществено значение е да направите добро успокояване Тъй като е възможно да сме натоварили много мускулите и структурите и да имат много отпадъци, така че малко джогинг и малко самомасаж или разтягане е добре. Разбира се, по време на тренировка слушайте много тялото си, не бъдете груби и, ако видите, че започнете да се претоварвате повече от необходимото, спрете, защото няма смисъл. И също така обърнете внимание на координацията на жеста на ръцете, положението на тялото ...