Тренировката за отслабване на мускулната сила за 4 седмици
Кой казва, че вдигането на тежести не изгаря мазнините? Тази 4-седмична програма, съставена изцяло от суперсетове, ще превърне вашите любовни дръжки в мивка.
Така че искате да изгаряте мазнини, да станете супер тънки и да имате страхотна опаковка от шест, нали? След това трябва да определите най-бързото и ефективно средство за постигане на това: Чиста диета, да. Достатъчно кардио Определено какво да кажем за лифтинг? Това е лесно: суперсетове.
„Тренировките с тежести като цяло са необходими за изгаряне на мазнини, тъй като стимулират растежа на чиста мускулна тъкан, което от своя страна увеличава метаболизма“, казва Джим Рино, собственик на LIFT, частен личен център за обучение в Рамзи, Ню Джърси. (InsideLift.com) . „А суперкомплексът всъщност увеличава обема на работата, която вършите за определен период от време, тъй като бързо преминавате от упражнение към упражнение с минимална почивка между сетовете, което води до по-интензивни тренировки и по-големи разходи. Калории. Суперсетите са сигурен начин за допълнително увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини по-бързо, без да прекарвате повече време във фитнеса. ".
Оттук следващата 4-седмична програма за изгаряне на мазнини. Имайте предвид, че ние не просто напръскваме супер набор тук и там, така че изгаряме по няколко допълнителни калории всяка тренировка. Не, мислехме, че ще го направим, което означава, че всеки набор е супер набор. Всяка седмица става все по-трудно и все по-ефективно при топене на телесните мазнини до степен, че седмица 4 може да бъде четирите най-интензивни дни, които някога сте срещали в стаята за тегло. Обичаме да мислим за това шоу като за това как вашата любов се справя с най-лошия враг.
Супер интензивно
Суперсетите се предлагат в различна степен на обем и интензивност, ясно показани през четирите седмици на тази програма. Всяка седмица ще бъде разделена на 4 дни и ще въведе нов метод за суперкомплект, като седмица 1 е възможно най-малко предизвикателна от тренировките, а седмица 4 - най-взискателна.
Правила на супермножество
Общ преглед
Седмица 1
Основният ви суперсет включва извършване на две последователни упражнения без почти никаква почивка между упражненията, което се брои за един набор. (Въпреки това, той ще почива между всеки супер набор.) Тези движения могат да тренират една и съща част от тялото (например две упражнения за гърди) или две различни (едно упражнение за гърди и гръб). Тази първа седмица ще използвате първата, където всяка основна мускулна група ще бъде напълно изтощена, преди да преминете към следващата част на тялото. Първото упражнение във всеки супер набор ще бъде ход за изграждане на маса/съединение, а второто ще бъде ход за изолиране с едно съединение, което е нашият начин да улесним достъпа ви до програмата.
Веднага след прилеп (особено ако не сте свикнали да правите суперсетове), ще забележите по-високо ниво на интензивност във всяка тренировка в сравнение с прави сетове, което ще помогне за повишаване нивата на хормона на растежа след тренировки, като по този начин ще увеличи мускулния растеж и подхранване на процеса на изгаряне на мазнини.