Тренировката и диетата на Рони Колман, най-великата
Днес в Locura Fitness ще говорим за тренировъчната и диетична рутина на съвременен бодибилдинг. 51-годишният Рони Колман (роден на 13 май 1964 г.), това е като геоложка странност, защото човекът е скала от всички ъгли на тялото си.
Той се оттегля през 2007 г. с осем поредни победи като г-н Олимпия и с 26 победи. (най-високият рекорд) в Международната федерация по културизъм (IFBB). Този огромен човек е гравирал името си в книгите по история като най-великия културист на всички времена.
В началото, преди да влезе професионално във фитнес зала, Рони беше просто полицай без бъдеще в културизма, но собственикът на фитнес залата видя нещо в него и му даде доживотно членство, за да изпълни рутинните си тренировки за цял живот. Тогава започва невероятната му история.
В състезателната си възраст Колман тежи 136 кг (1,81 м), което го прави един от най-големите културисти, съществували някога.
Тренировката на Рони Колман се основава на „изграждане на мощност“. Той започна с участие в състезания по вдигане на тежести. Докато културистите по негово време се фокусираха върху тренировки с умерени тежести, високи повторения и машинни упражнения, Коулман тренираше с много големи тежести, малко повторения и свободни тежести.
Рутинна тренировка на Рони Колман
Понеделник - Бедра/Задна част на бедрото/Прасци
- клякам с щанга - 3 серии от 10-15 повторения
- Hack Squat - 3 серии от 15-20 повторения
- Удължаване на крака - 3 серии по 15-20 повторения
- Извиване на стоящи крака - 3 серии от 15-20 повторения
- Къдрици с легнали крака - 3 серии по 15-20 повторения
- Извита седалка на краката - 3 серии от 15-20 повторения
- Седнало извиване на един крак - 3 серии от 15-20 повторения, всеки крак
- Вдигане на телетата в седнало положение - 3 серии от 15-20 повторения
Вторник - Гръб/Трицепс
- Наведени редове с щанга - 3 серии от 10-15 повторения
- Лежащ T-Bar ред - 3 серии от 15-20 повторения
- Ред с дъмбели с една ръка - 3 серии от 15-20 повторения
- Издърпване с широчина на захващане - 3 серии от 15-20 повторения
- Машина за потапяне - 3 серии от 15-20 повторения
- Постоянно удължаване на трицепс с дъмбели - 3 серии от 15-20 повторения
- Лежащ трицепс прес - 3 серии по 15-20 повторения
Сряда - рамене
- Преса за рамо на Smith Machine - 3 серии от 10-15 повторения
- Странично странично вдигане - 3 серии от 15-20 повторения
- Повдигане на дъмбел отпред - 3 серии от 15-20 повторения
- Повдигане на задния делт в седнало положение - 3 серии от 15-20 повторения
Четвъртък - гърди/бицепс
- Прес за щанга с щанга - 3 серии от 10-20 повторения
- Наклонна преса за щанга с щанга - 3 серии от 15-20 повторения
- Отбийте щанга с щанга - 3 серии от 15-20 повторения