Какво да ядем преди плуване Най-добрите храни

Храненето преди плуване зависи от това дали го правите за отдих или състезание. Тези, които тренират състезателно, нуждаете се от храна, която да отделя енергия постепенно. Докато тези, които го правят за отдих, трябва да изберат лесно смилаеми хранителни вещества. И в двата случая е важно да не се яде храна непосредствено преди да влезе във водата.

Плуването е най-пълното упражнение, той е отговорен за привеждане на цялото тяло в движение. Това е чудесен начин да останете във форма и здрави.

Като спортист, тренировката може да включва комбинация от комплекти за увеличаване на издръжливостта и скоростта, с продължителност поне един час.

Ако сте нов в басейна, храненето правилно и в точното време ще ви помогне бързо да изградите сила и сърдечно-съдова форма. Ето защо специфичните съображения за това как плувците трябва да се хранят се различават в зависимост от ситуацията, пред която трябва да се изправят.

Преди да започнете: Състезание или отдих?

какво

Какво трябва да ядете и колко зависи от времето, което е на разположение преди тренировка, както и дали го правите състезателно или за отдих.

Основното гориво за упражнения са въглехидратите. Те се съхраняват в мускулите и в черния дроб под формата на гликоген. Въпреки това, тялото е в състояние да съхранява намалено количество въглехидрати, така че те трябва да бъдат заменени от време на време.

Какво трябва да знаете преди да отидете на басейн:

  • Тренировка за плуване трае около час-два
  • За да участвате в състезания, понякога е необходимо да подготвите тялото с няколко тренировки на ден
  • Състезателните тестове в този спорт - в басейни - могат да продължат между 20 секунди и 15 минути.
  • Докато са в открити води - на плажове или езера - те могат да продължат между 30 минути и няколко часа.

Обикновено, Препоръчва се да се консумира здравословна храна преди и след тренировка, за поддържане на енергийните резерви.

Като ядете малко количество въглехидрати, преди да ударите басейна, ще се освободи енергия, докато тренирате.

Ако, от друга страна, вашият план е да отидете на басейн за отдих, вие също трябва да бъдете правилно хранени. Преди няколко часа забавление във водата, не забравяйте да отделите достатъчно време, един час, ако е възможно, преди да скочите в басейна.