Тренировката 120 репети за отслабване GQ Испания
Завършването на 120 репета на тази тренировка има награда: отслабнете ефективно.
Всяка седмица редакторите на GQ ще ви казват от първо лице кои са най-тежките тренировки, които са преминали през последния месец.
The обучение на burpees е един от най-ефективните за отслабване. Това сърдечно-съдово упражнение е едно от най-пълноценните във фитнеса, тъй като поставя корема, ръцете, раменете и краката ви да работят. Освен това има предимството, че не се нуждаете от какъвто и да е материал, за да го направите, така че е идеално да практикувате у дома.
Burpees изискват много практика, за да постигнат усъвършенствана техника. За щастие има различни вариации да го направя, от най-простия (клек, скок назад, скок напред, ставане) до еволюции, които могат да включват завършването му с изтегляне.
Не напразно, burpees са едно от най-взискателните упражнения, и дори има тест за измерване на вашата физическа форма, наречен Смърт от репети способни да поставят най-добрите спортисти до краен предел.
Хубавата част за burpees е това е един от трите най-ефективни упражнения във фитнеса, както посочват експертите. Следователно, в допълнение към работата като независимо обучение, много често се срещат в HIIT рутинни процедури като тази от тази Ритуална гимнастика изправени сме пред тази седмица.
Защото да, приятелю: ако правенето на 120 от тези упражнения вече изглеждаше като подвиг, това е така, защото не беше взел предвид това тренировка с бърпи за отслабване включва също гребане, клекове, лицеви опори и мъртва тяга.
Тренировката 120 Burpee за бързо отслабване: Как да правим Burpees правилно
Преди да влезем дълбоко с него Тренировка за ритуална гимнастика, важно е да се научите да направете burpees добре. В най-простия си вариант движението започва изправено, с крака на височина на раменете. Тогава трябва наведете се, сгънете малко коленете и опирайки ръце на земята. Оттам, изпънете краката назад със скок докато се разтегнат напълно и че тялото ви е в позиция на дъска. След това давате a скочи напред за да възвърнете позицията на клякане с леко свити колене и да се изправите.
От това движение можете да го усложните по няколко начина, за да увеличите сърдечно-съдовите показатели. Най-често срещаните са включва вертикален скок в края на упражнението или направете двойно репети, което означава да направите два хоризонтални скока вместо един, когато го изпълнявате.
Друг много популярен вариант е burpee с флекс, което се състои от включване на фон, когато сте в позиция на дъска. Тук можете да видите как да го направите, но за тази рутина не го препоръчваме, защото вече включва лицеви опори и може да ви причини твърде много умора в раменете и трицепсите.