Тренировка за Табата за 30 минути
Проучванията показват, че интервалните упражнения са много по-ефективни от бягането с леко темпо в продължение на един час.
Табата е методът, който е роден на елиминирайте спестяването на калории и то без загуба на мускули, Това е здравословна техника, която не само работи по време на нейното изпълнение, но също така ви позволява да продължите да изгаряте мазнини през следващите 24 часа.
Разбира се, за да бъде тренировъчната ви програма възможно най-ефективна, трябва да ядете често въглехидрати, които ще ви дадат най-много енергия, дори ако ги комбинирате с други храни в рамките на балансирана и разнообразна диета.
В този пост ние обясняваме от какво се състои този революционен метод и как можете да проведете тренировка, на интервали, само за 30 минути, или дори за по-малко време.
Какво е Табата и за какво е то?
Табата е система за обучение, на Висока интензивност, което се извършва от кратки интервали от време.
Този метод на упражнение има за цел да постигне подобряване на сърдечно-белодробния капацитет, както и да увеличи анаеробния капацитет и мускулната издръжливост.
Дейността, провеждана в обучението по Табата, е интензивна и следователно донякъде изтощителна. Това обаче позволява генериране на големи ползи чрез съвършенство на движенията това работи, като се правят паузи от няколко секунди.
За да бъде методът Tabata ефективен, е необходимо да се изпълнят 8 серии от по 20 секунди на определено упражнение; повторенията на това трябва да са възможно най-много, като се оставя интервал от 10 секунди между сериите и сериите.
Японецът Идзуми Табата е този, който е дал началото на тази техника, за която става дума за получаване на изтощено състояние при тези, които я практикуват, независимо дали се търси кардиореспираторен или силов подобрение.