Тренировка за премахване на мазнини от долната част на гърба
Ако сте от момичетата, които са се отдали повече от всякога на рутината си фитнес, сигурно вече Съставихте онлайн класовете, с които да постигнете желаните резултати за лятото: 10 минути коремни преси да има плосък корем, 8 от ръцете за кога започва сезонът на потници и други 5, с които да повдигнете седалището и се борете с часовете, седнали пред компютъра. Възможно е обаче да не сте обърнали внимание област, където мазнините са склонни да се натрупват и не позволяват на дънките да се чувстват толкова добре, колкото искате: фланговете. Е, благодарение на тази 5-минутна тренировка ще бъдете по-близо до това да се отървете от тези „пълнички“, които излизат в долната част на гърба.
Ако не се справите добре и спазвате здравословна диета, кръста може да ви причини толкова главоболия, колкото червата. Причината е, че мазнините в тази област е трудно да се елиминират и ако имате склонност да ги натрупвате точно там, имате нужда от специално обучение, за да го постигнете. Добрата новина е, че има тази 5-минутна сесия на Бейли Браун, много интензивна и специфична за тонизиране на бедрата, точно това, от което се нуждаете, за да покажете дънките си, както никога досега. Практикувайте това 10 упражнения с помощта на постелка, 1 килограм гира - която можете да замените с консерва - и малко след обяд.
Упражнение 1: Изкачване и спускане на коленете
За първото упражнение трябва да коленичите на постелката и да хванете гира с дясната си ръка. След това повдигнете изправената ръка нагоре, за да докоснете дясното ухо, докато огъвате багажника на същата страна. След това се върнете в изходна позиция и се спуснете от другата страна, докато върховете на пръстите ви докоснат земята. Повторете движението за 1 минута.